赏金船长网站多加些水，煮出来的米饭体积更大，同样的一碗饭，摄入的能量会更幼。像红豆（杂豆）、糙米等吸水慢的谷物，必要提前浸泡主食。

　　注视：大片面人可根据1:3的粗细搭配，肠胃欠好的糖友可恰当下降杂粮的比例，从10%起先，遵循肠胃耐受情景恰当加多。

　　注视：借使购置市售的杂粮馒头，要确定其是否异常增加白砂糖；同时这种主食要搭配其他菜一同食用。

　　古板饸饹是以荞麦面为原料造成的，荞麦属于低GI食材（54%），加工成荞麦面条，比拟白面条，对血糖更友谊。

　　和大米粥比拟，各式杂豆类、整粒燕麦、黑米等尽管煮成粥，升糖指数仍较低，糖友可能测试。

　　可选用一半的杂豆（如红幼豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆、扁豆、豌豆等）做原料，再加上燕麦、黑米、薏仁等杂粮。

　　先泡后煮，遵循杂粮品种的差别赏金船长网站，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量确保杂粮颗粒无缺度，如此的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　先泡后煮，遵循杂粮品种的差别，可先用凉水浸泡2-5h，再和容易煮熟的大米或幼米一同下锅，尽量确保杂粮颗粒无缺度，如此的粥，糖友食用对血糖影响不大。

　　全麦面包色彩应为浅褐色，有嚼劲、有麦香、粗略，水分含量幼。自造全麦面包尽量选拔整颗粒的谷物。选购全麦面包时，尽量选全麦粉占比大于50%；没有异常增加白砂糖赏金船长网站、糖浆、黄油等配料的；看面包内部有无颗粒感，切面能否看到清楚麸质。

　　爱好西式主食的友人，可能测试意大利面，意大利面的GI比力低，大意５０多操纵，但是创造的时辰，注视酱料的利用，否则热量容易超标。赏金船长网站哪些主食适应糖尿病患者吃？