赏金船长“不吃主食能够减肥”、“不吃主食减肥是误区”、“主食吃得少反而容易发胖”、“不吃主食不行减肥还伤害大脑”……百般说法莫衷一是。

　　欲减肥者要不要戒或尽量少吃主食？谜底原本很方便，但让各途专家们给讲纷乱了。

　　蓝豆豆养分师告诉你：减肥者必然要少吃主食，少到能减肥为准，不吃主食何如还不减肥的， 那减肥进程中何如样壮健吃主食呢？

　　原本，对待正正在减肥的幼伙伴来说，挑选更适合减肥的主食，就能适宜的把吃主食的条目放宽主食，能稍微多吃点，又能更减肥。

　　依照这3个法式来选取主食，有12种主食是90斤女孩儿们最爱的类型，它们不同都是什么呢?

　　高炊事纤维+低GI，说白了便是管饱，又不发胖。藜麦的碳水化合物含量较低，但它富含炊事纤维；

　　况且，正在热量、卵白质、矿物质以及B族维生素的含量方面，藜麦涓滴不失神，有些以至更胜一筹。

　　藜麦不单卵白质含量高，况且含有一共人体必要的9种须要氨基酸，十足可与动物根源的卵白质比拟。

　　要显露，牛肉也就只要16%足下的优质卵白含量。藜麦的脂肪固然含量较高，可是它富含的脂肪首假如对人体有益的不饱和脂肪酸Omega3/6。

　　良多明星拿它来减肥，健身的人拿来做减脂餐，由于基础不必顾忌减肥减出养分不良。必要贯注的是，藜麦口感斗劲硬，正在蒸煮之前该领先泡1-2个幼时。

　　青稞饼是瘦身减肥的杰出挑选，青稞饼发烧量低，糖份低，有富厚多彩的高纤维、水熔解学纤维，青稞饼中有富厚多彩的炊事纤维素，进到肠胃后不妨促使肠道蠢动，鼓励消化，维护肠子内的清算。

　　钢切燕麦便是把燕麦颗粒，用锐利的钢刀切成3段，养分代价和燕麦粒相差不大，至极有嚼劲。

　　钢切燕麦保存了全谷物养分，强饱腹感，况且是0增添蔗糖、低GI食物。钢切燕麦也比其他类型的燕麦更粗陋，更耐嚼。因而，它们的口感至极充足，口感Q弹有嚼劲。

　　钢切燕麦富含炊事纤维和卵白质，饱和脂肪含量低。况且吃起来厚味适口，口感软糯有嚼劲，成年人吃50g钢切燕麦的量就能够抵达150g米饭的饱腹感，可餍足半天5个幼时的热量。

　　黑米养分物质富厚且纤维含量高，不单能需要身体每天所需养分，还容易有饱腹感，是一种很好的减肥米。

　　黑米中含有的B族维生素(除了B12)含量极其富厚，它的B族维生素含量是遍及大米的4倍之多。

　　黑米含卵白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等养分元素，钾含量富厚，不妨帮帮去除水肿，炊事纤维含量高，粘性强，是最适宜减肥的主食之一。

　　糙米中的糖类被粗纤维包裹，人体消化汲取速率慢，能够添加饱腹感，有利于操纵食量，是减肥人群的好襄理。

　　可鼓励肠道有益菌增殖，加快肠道蠢动，软化粪便，鼓励排便，同时，炊事纤维还能与胆汁中胆固醇连合，鼓励胆固醇的排出，低落血脂，更适合减肥。

　　正在烹调糙米的岁月，也必要提前泡水1-2个幼时，否则煮出来的糙米口感斗劲硬。

　　玉米是最常见的粗粮之一，口感好吃起来便利，代价实惠，格表适合减肥中的人，用其代庖主食。玉米养分代价富厚，炊事纤维高，饱腹感强，还含有富厚钾元素和镁元素，个中钾元素不妨中和体内钠元素避免水肿，镁元素不妨加快脂肪燃烧，抵达减肥瘦身成就。

　　幼麦中的卵白质含量高达16%-22%，比极少肉类都高，幼麦富含淀粉、卵白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素A及维生素C等，是首要的主食根源，是热量低、脂肪含量低、糖含量低的减肥主食。

　　幼麦内部的炊事纤维含量是斗劲富厚的，人体正在摄入大方的炊事纤维之后，体内的极少多余的脂肪和糖分就会被限度，让咱们身体不再汲取这些，如许的话主食，就能够淘汰身体对这些让咱们长胖的不良因素的汲取了。

　　薏米能够鼓励血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿效用，还可排走体内多余的水分。薏米分生熟两种，生熟参半相互造衡又能速效，以达健脾利湿之效。

　　要贯注的是，生薏苡仁的清热利湿成就明显，但因为生薏苡仁性寒凉，那平日利用，该当将薏苡仁炒熟，减轻其寒性，惠而不费，同时可巩固健脾补肺的效用。

　　红薯和紫薯都是富含炊事纤维的食品，热量低，体积大，饱腹感强，脂肪含量低，富含淀粉、胡萝卜素、炊事纤维主食，拥有操纵体重，提防便秘的效用。

　　土豆中含有大方的纤维素，纤维素拥有润肠的效用，况且不含有热量，还能够汲取水分，容易膨胀，如许能够使人有饱腹感，使胃肠蠢动速率加疾，能够使油脂和毒素排出体表。

　　土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆，不单能够淘汰脂肪的摄取，土豆内部只含0.1%的脂肪，淀粉含量然而20%，况且土豆还含有富厚的炊事纤维，不妨使人出现饱腹感。避免摄取过多热量。

　　可是，土豆的减肥服法是蒸土豆、烤土豆等服法，假使做成炸薯条、炸薯片，热量会比遍及米面胜过良多！

　　意大利面的血糖天生指数（GI）较其他碳水化合物低赏金船长，不妨延迟人们的饥饿感，淘汰热量摄入，从而抵达减肥的主意。

　　意大利面是低脂低糖食品，富含纤维素，意大利面的原料是幼麦与水，幼麦粉与白米比拟，富含维生素B群，可加快新陈代谢。若运动前摄取，不妨帮帮燃烧脂肪，减肥成就加倍。

　　心爱吃面食的幼伙伴，能够把意面出席本身的饮食食谱，比拟于遍及面条更减肥！

　　荞麦面属于中GI值食品，荞麦含有养分代价高、平均性优秀的植物卵白质,这种卵白质正在体内不易转化成脂肪,因而不易导致肥胖,同时也是糖尿病人的最佳食物之一。

　　上面引荐的主食，都是中低GI值的主食，热量相对较低、饱腹感强，也更利于减肥，可是主食究竟是主食，比拟于蔬菜生果等食品热量仍然斗劲高的，减肥中仍然该当适可而止的！

　　假使吃上面的12种代主食，还不行瘦的话，发起你选取百谷餐更换主食，百谷餐含有10大类100种自然食材，一餐只要100大卡，况且富含炊事纤维，低卡低脂低热量，养分平衡能疾捷晋升身体的代谢才干，鼓励脂肪的燃烧代谢。

　　百般杂粮饭，都能够依照大米：杂粮=1:1的比例蒸煮。这几种主食，有哪些是你最心爱的呢？即速活跃起来，出席本身的饮食餐单吧！

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