赏金船长广州读者刘幼姐问：贵报正在495期的《吃不敷主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。不过，为什么仍然有许多饱吹说主食吃多了欠好赏金船长网站，况且再有研商说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：原本这并不是主食的题目，而是服法的题目。这里给公共先容壮健主食的四个重心：“淡、粗主食、乱、彩”。

　　1．淡主食。即是尽量不要正在主食中出席油和盐。因此，炒饭、油饼、腊肠烧饭等都不对适壮健的规范。

　　2.粗。尽量裁减精米白面，而多增补少少粗粮和豆类。精米白面升血糖很速，对担任血脂血糖都晦气。而出席糙米、黑米、大麦、燕麦等粗粮，就能填充这些不够。

　　3.杂。最好不要用简单的米面，而是米、粗粮、豆子、坚果等一同上，譬喻红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。如许不只增补了B族维生素和矿物质，还能养分互补主食，有用低落血糖反映，担任血脂上升。

　　4.彩。主食中出席颜色丰盛的自然原料。烧饭时出席绿色的豌豆主食、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒，既排场，又供给了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素，极端有益壮健；又譬喻，选拔紫米、黑米与白米搭配，能供给巨额的花青素主食，帮帮防备血汗管疾病。▲赏金船长网站健壮主食四个沉点_时尚频路_凤凰网