赏金船长紫薯热量低、饱腹感强、伙食纤维厚实、还含有厚实的花青素，滋味也不错，确凿是很好的一种主食，然则假使说最举荐的主食，轻妞仍是会举荐土豆！

　　然而说到减肥中吃土豆，却有良多区其它主张，有的说会增肥，有的说会减肥，我们这日就来说说这个赏金船长网站！

　　早正在2010年，有一个美国人工了声明土豆的养分好，整整2个月内只吃土豆，每天均匀吃20个，结果不单体重消重了19斤，胆固醇秤谌和血压也消重了。

　　2016年的功夫，澳大利亚也有如此一个例子，一个300多斤的胖子，一年内只吃土豆，得胜瘦了100斤，而且没有太多不良的感想，以至还特意初步出版教人减肥！

　　土豆中的紧要养分是碳水化合物和卵白质，况且卵白质的质料很高，氨基酸的构成和人体也斗劲左近，是少有可能一律取代米面的粗粮。

　　注：玉米、红薯等粗粮因为欠缺极少身体必备的氨基酸，只可行动辅粮，不行行动主粮，影戏《火星救帮》中主食，男主角便是靠种土豆活了1425天。

　　土豆中的VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　而且，土豆的热量只要81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323（燕麦粥的饱腹感指数SI=209，排名第二），是饱腹感最强的主食。

　　别的，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉倒霉于身体的吸取，也便是说，你吃下100克的土豆，实践摄入的热量也许根基不到81大卡（涉及养分吸取效用题目）主食。

　　总结来说，土豆不单可能一律庖代米面，况且无论是正在热量、饱腹感、吸取率、GI 值、 GL值，仍是正在养分上赏金船长网站，都简直完胜大部门其他主食，如此的食品，你确定不吃？

　　固然我们说了土豆的那么多利益，但确凿有良多人吃土豆一段工夫之后，发觉己方胖了，这又是何如回事？

　　土豆中的淀粉含量为17%，比米饭（26%）低一点点，假使你吃了土豆，又吃了米，相当于吃了两份主食，当然会胖了！

　　土豆自己固然额表优越赏金船长网站，然则老例的做法却多为薯片、薯条等，经由了油炸，热量直线 克的炸薯条 / 薯片热量正在 600 大卡以上，热量刹那升高快要10倍。

　　正在蒸煮的历程中，淀粉糊化，抗性淀粉含量会消重，正在放凉之后，淀粉结晶，抗性淀粉含量会升高。

　　也便是说，假使你念诈骗土豆中的“抗性淀粉”来减肥，最好是把土豆放凉之后再吃！新·无用的学问扩充了~赏金船长网站减肥中为什么最保举的主食是土豆？