赏金船长好禁止易周末跟幼松鼠似的，这种挑点、那种买点，结果回家一开端，才展现煮起来略费事儿，需求提前泡一宿！

　　这费事劲儿，对我这种「忘记人士 + 懒人」过于不友爱，忘了泡就没法煮，粗粮策划速即流产。

　　更过分的是，有时期运气欠好，买到的太难吃，尚有一股子杂粮野生味儿，让我总感触我正派在忆苦思甜。

　　咱即是说，这都 2023 年了，吃顿粗粮咋还这么费事？就不行有什么「好吃 + 轻易 +搭配好 + 养分」的懒人疾手杂粮吗？

　　7 种豆类 + 5 种谷物，全都是低 GI 的优质组合，抗饿不易胖还缓升糖。

　　不但怕胖正在控重的幼伙伴能够吃，常日控糖的白叟、妊妇能够吃，平素怕费事又念吃点强健食品的同伴们都能够吃。

　　尚有平素各样细粮吃得太工致的娃崽子们，也能够适宜加点我们的扁粮，磨磨牙口。

　　同事比来正正在热火朝天的减脂控重，正午的正餐即是 50 g 杂粮饭（生米重量）。有时期，是杂粮和大米一半一半，有的时期会全都是杂粮。

　　别幼看这更换的个人杂粮，可把我们的主食中的养分提拔了好几个秤谌，饱腹感也杠杠滴！

　　现正在双 11 大促提前开团，买 3 盒仅需 53.7 元，还卓殊送 1 盒。

　　算下来，然而 1 杯奶茶钱，就能吃上 1～2 周操纵的强健主食 or 强健零食，1 天只消 1～2 块钱，的确划算到爆炸，切切别错过！

　　说起粗杂粮，许多幼伙伴都认为没啥区别。你是粗的，我也是粗的，多人都相同吃！

　　比方幼米、即食燕麦粥、玉米面等等，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就比拟高（数据根源：中国食品养分因素表第 6 版第一册）。吃了它们之后，身体血糖会很疾飙高，然后又会很疾降下，扫数血糖容易大起大落。

　　血糖敏捷消重之后，咱人就容易觉得饿，就容易多吃，长胖。许多幼伙伴说，平素吃粗粮，为啥瘦不下来，喏，这就有来由了。

　　与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数比拟低，也即是传说中的低 GI 食品。比方燕麦米、荞麦等等。

　　这类谷物吃事后，血糖振动幼，饱腹感强，我们也禁止易饿。抗饿杠杠滴，减脂控重信任优先选——低 GI 的全谷物。

　　市道上，粗杂粮搭配好的不少，但纯纯把低 GI 都给你挑好了，念要科学配比的可就寥寥无几了！

　　它包罗大麦仁、黑幼麦、燕麦米主食、红藜麦、荞麦五种常见谷物，以及黑豆、红幼豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、白扁豆、青豌豆七种豆类。

　　许多幼伙伴也许不领会，豆类和谷类食品搭配食用，能够充满发扬卵白质互补影响，抬高卵白质养分代价，1+1＞2！

　　因而，不但仅只是省了粗粮挑选的时刻，妥妥的纯低 GI 科学搭配，让我们吃得更了解、更宽心！

　　跟伙食纤维含量雄厚的芹菜茎比拟，100 g 扁粮相当于两斤半操纵的芹菜伙食纤维含量。（依照《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，芹菜茎的伙食纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

　　跟卵白质雄厚的牛奶比拟，100 g 扁粮相当于 3 盒牛奶（ 600 mL）卵白质的含量。（依照《中国食品养分因素表第 6 版第一册》，牛奶的卵白质含量为 3.3 g / 100 mL。）

　　这么多豆子确定能和大米一同煮熟？办法会红豆黑豆都要提前一晚泡好才好熟的呀主食！

　　正在出厂前，就始末了水洗、蒸造、压扁、低温风干等解决，因而我们的谷物们能够不消浸泡，很容易熟。

　　就烧饭的时期按我方嗜好的比例和大米搀杂，比常日焖饭多加一丢丢的水，开锅即是谷香四溢的杂粮饭啦。

　　固然被压扁了，但都是始末精选的优质谷物，充足洁净，煮熟后颗粒完备充足，做出来的饭颜值也很能打～

　　熬粥的话更纯洁，顺手抓一把搁进去，熬出来的粥不但悦目还特地粘糯好喝。放工回家来上一碗，暖胃又饱腹。

　　都领会杂粮的好，但许多幼伙伴吃过一次就劝退了。但这款扁粮绝对能打垮你对粗粮的印象。

　　揭开锅盖铺面而来的即是五谷杂粮的幽香之气，带着自然谷物的香气，不由得就勾起了肚子里的馋虫。

　　压扁的颗粒吸饱了水分从新复兴充足，吃上一口，麦的香、米的甜、豆的糯、再加上谷物的 Q 弹，口感劲道、主意雄厚，真的很香～

　　多种食材的口感正在嘴巴里交叉碰撞，不但能填满吃货的胃，还能让咱干饭人收割品味的疾感！

　　常日切点蔬菜丁、肉丁，一炒即是一顿养分甘旨的杂粮拌饭，统统没有技巧难度。

　　平素，拿保鲜膜、生菜卷一卷，杂粮蔬菜卷就好了。就这，谁望见不得多瞟两眼，反手竖起一个大拇指：讲求人！

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　　倘若你是个碳水脑袋，更引荐用扁粮搭配这款「江苏省农科院」研培的低 GI 大米！

　　区别于市道上的一般大米，它的慢消化淀粉含量要横跨不少，足足占到了 34.46%。

　　经巨子检测，它的升糖指数（ GI 值）≤ 55，也直接拉到了低 GI 食品准绳，帮力餐后血糖不飙升！

　　做法就跟我们平素烧饭相同，米水比例局限正在 1:1.3，出来的软硬度刚恰好。

　　常日价 19.9 元的低 GI 大米，即日直接做到了和扁粮同价，能够直接冲！

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