赏金船长许多人血糖一高就不吃主食，如许是弗成的。当然，科学吃主食，才略规避餐后高血糖。正在主食的搭配上能够粗细搭配，以下5种食品可供拣选：

　　能为人体供给大方的B族维生素，而血糖高及有糖尿病的人更必要获取B族维生历来刷新糖代谢，况且因燕麦含有较多的伙食纤维，胃肠消化的速率较慢，更容易使人形成饱腹感而耐饥饿。

　　玉米之于是吃起来发甜，重要缘于含有少个别可溶性糖，但从总体上来说，总的碳水化合物含量并不高，约莫唯有米面的一半，用来更换主食是没题方针，但是玉米的品种对照多，适合更换主食的是甜玉米而非糯玉米。

　　红薯最大的上风正在于含有大方的伙食纤维，能够大大减缓消化汲取速率，更换个别主食后更有利于限度餐后血糖；不要顾忌红薯吃起来发甜，这种甜差别于吃糖，由于红薯含有的碳水化合物还不到米面的三分之一，合理地吃并不会升高血糖。

　　土豆能够加工成淀粉，让许多血糖高和有糖尿病的人不敢吃。实在土豆中的淀粉属于长链淀粉，与米面中的淀粉比起来，消化汲取必要更长的工夫，所以吃了土豆比吃米面更耐饱；本相上，土豆中淀粉也即是碳水化合物的含量比米面要少得多，约莫唯有米面的1/3旁边，是被推举的主食更换食品。

　　山药既是食品也是一味中药，越来越多的磋议证明：山药中的一种因素——山药多糖，有帮于刷新胰岛素造止。而正在血糖升高的早期，重要来源即是机体爆发了胰岛素造止，于是血糖高的人常吃山药能够阐扬山药药食同源的上风，最佳服法是少吃点米面用蒸山药来更换。

　　值得夸大的是，糖友的饮食铺排一日起码要包管三餐。 三餐的主食量可按早餐1/5、中餐2/5、晚餐2/5的比例分拨，也可各按1/3量分拨。

　　如许能够避免因一餐饮食过量，抢先胰岛的承当而导致血糖突然升高。正在分表情状下，应该夸大少食多餐，如打针胰岛素或口服降糖药血糖颠簸较大，易于产生低血糖的糖尿病患者，每天应进餐5～6次。

　　以上是我任职糖友多年的控糖饮食阅历主食，还为他们1对1定造食谱，已凯旋帮帮1万+糖友稳固血糖。并花5年工夫料理有【降糖一日三餐食谱】，可赠有缘人。糖尿病人吃什么主食5类食品可替代主食让血糖更平定