正在这一期中，将和群多分享闭于容易中最不行短缺的元素——主食，主食是碳水化合物的大局之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身差异的升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调技巧和个别接收体质差异，也会产生差异的变更，升糖指数平常是供糖尿病人用来参考的，并非如斯联合主食，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被群多敬仰为最佳主食，而糯米类主食、米面类良多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把考究碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比日常更禁止易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI置信群多都依然分析啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　闭于藜麦的选购群多能够淘宝搜刮密鲁藜麦，平常我笃爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，特殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化时辰较长，红芸豆也是代价特别低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，到场大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬仰，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，对付全麦面包我之前依然写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有代价的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来厚实减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，原本便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成整理特别喜人。

　　做法：热水到场couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推选，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我平常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是迩来发觉的全麦粒，口感都差不多主食，较即食燕麦尤其障碍些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后到场燕麦，20分钟后即可食用，可到场牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也吵嘴常好的主食，己方做了次杂粮馒头格表实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下发觉己方做确凿实是如斯，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头需求己方手工做，稍费时，但确凿很鲜味哦，可下厨房搜刮黑米馒头，遵照配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比怜爱，当然这确凿是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的大局远远不止这些，正在异日的日子里我还会诸多实验，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦