良多人对主食就有一大困扰，只消说起减肥，就不吃主食。然则往往减肥告成的，都是吃主食的，况且是很会挑主食的，吃对了，吃的养分了，反而瘦的更速。

　　人体所必定的养分因素，玉米根本上都有主食。它所含的卵磷脂还可能扞卫大脑，节减胆固醇，扞卫肝脏。

　　热量不光比米饭低，还含有米饭没有的矿物质及维生素，或许造止脂肪罗致，是减肥期主食的不二之选。

　　紫薯、红薯这类薯类，伙食纤维丰饶，体积大饱腹感强，有用鼓舞肠道蠢动，帮帮消化。

　　况且滋味香甜，价值也低廉，而且其含有丰饶的钾元素和钙质，可能降血压主食、抗氧化等。

　　比起红薯，紫薯的钙、铁和镁含量更高，而且还富含硒元素和花青素，有抗癌、减肥等服从。

　　山药、芋头热量不高，所含的甘露聚糖正在吸水后会膨胀80-100倍，可能带来超强饱腹感。

　　同时山药还拥有丰饶的微量元素和维生素，脂肪含量相当低，热量不高，额表适合减肥期的胖友。

　　杂豆即各式豆类，如绿豆、红豆、花豆、豌豆等，都是很适合当做主食的，他们的纤维素含量、钾、镁等微量元素的含量都比精米含量高主食。

　　如豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都额表高，能鼓舞肠道蠢动，缓解便秘主食，有益于扞卫肠道矫健。其它，豌豆中富含优质的卵白质尚有降低身体的免疫力的服从。

　　红豆含有丰饶的钾元素和伙食纤维，有消水肿、润肠通便、调整血脂血糖的用意。

　　藜麦除了富含人体必定的9种氨基酸，还含有良多非必定氨基酸矿物元素。钙，铁含量是大米的20倍主食，伙食纤维是大米的10倍。

　　藜麦的卵白质、伙食纤维含量远远高于其他谷物，饱腹感极强，属于高纤维、零胆固醇、低脂低热量食品。

　　幼米含有胡萝卜素、维生素和卵白质，不光利于消化，加快代谢，还额表适合肠胃欠好的人群赏金船长网站。

　　幼米中的维生素B2含量位居谷物之首，或许鼓舞肠胃蠢动，起到必然的养护肠胃的用意。

　　糙米的口感和精米的口感很像，它没有过程太多加工，保存了些许表层构造，富含氨基酸、B族维生素等多种有益因素，养分价格是精米的好几倍，饱腹感也更强。

　　紫米富含赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、叶酸、卵白质、脂肪等多种养分物质，以及铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素，拥有很好的滋养用意。

　　燕麦是一种低糖高养分的食品，或许有用减幼年肠对脂肪和胆固醇的罗致率，低浸胆固醇。同时它还可能防卫和限度肥胖症。

　　燕麦含有丰饶的水溶性伙食纤维，饱腹感强，能鼓舞肠胃蠢动，拥有清算肠道垃圾，缓解便秘的用意。

　　燕麦所含的亚油酸尚有利于鼓舞新陈代谢，取消多余脂肪和热量，时常食用可能减轻体重。赏金船长网站十大优质主食保举别只吃白米饭啦