我目前是中国养分学会民多养分师➕高级私家减脂教授，深耕矫健减肥三年，对吃讨论的很深刻

　　曾经奉陪100+学员吃出马甲线而且不反弹，全程没节食也没狂妄运动，每天吃的很饱很餍足，马甲线不知不觉就出来了。

　　即使你也生机吃出马甲线，而且瘦一辈子的话，就耐心的把作品看完，或者先点赞保藏之后再渐渐看，所有是大真话~

　　对减肥来说，碳水含量对比高的都算主食，它可认为你供给能量，就跟现金一律，用起来很轻易，同时主食也是B族维生素、矿物质和伙食纤维等养分素的紧要根源。

　　1.长久不吃主食会让你的血糖水准低落，从而头晕、心慌、心灵不聚积，急急的导致低血糖、昏倒以至脑细胞毕命。

　　2.会间接导致许多慢性病的产生，你不吃主食，其他食品一定会多吃点，即使长久用鸡鸭鱼肉等食品来取代主食填饱肚子，养成高卵白、高脂肪饮食风俗，会扩大高尿酸血症、痛风、骨质松散、高脂血症等疾病的患病危急。

　　长时分高脂肪、低碳水化合物伙食还将会节减胰岛素渗出，低落胰岛素敏锐性，诱发糖尿病。

　　3.不吃主食减肥容易越减越肥，除非急急肥胖，而且有专业人士指示，否则不要盲目断主食，有些人不吃主食，却会摄入许多脂肪，照样瘦不下来。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有充裕的伙食纤维，是典范的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食品主食。

　　可是，玉米中匮乏了人体所必需的色氨酸和赖氨酸，不行长久简单应用，但能够大豆类同化应用，由于大豆中赖氨酸含量很高，同化应用时赖氨酸和蛋氨酸两者能够彼此添加，生物价也会提升。

　　这里注释下啥叫生物价，这玩意儿要紧是显露食品的养分价钱的，它的值越高，食品越养分。

　　和白米饭比拟，薯类的伙食纤维要充裕的多，体积大，饱腹感强，要害还好吃有木有？

　　但有个题目便是这玩意儿吃多了胀气，因而对待肠胃自己欠好的人来说，就少吃点啦。

　　我带学员的经过中展现许多人会把这玩意儿当蔬菜吃，原来它们的碳水含量蛮高的，完整能够用来取代主食。

　　是的，你没看错，豌豆也能够当主食吃，而且它含有充裕的B族维生素，促使脂肪燃烧。

　　藜麦比其他杂粮所含的钙、镁、钾、铁要高许多，有含有其他普通杂粮所不拥有的维生素，而且饱腹感强。

　　能够做藜麦沙拉、藜麦粥吃，藜麦的口感对比雷同于鱼籽的口感，万分适合寻找口感的减肥党。

　　荞麦面含有充裕的伙食纤维和微量元素，饱腹感强，属于低GI的矫健食品，口感也不错。

　　全麦和一般米面的要紧区别便是全麦保存了谷物的皮，皮里有充裕的伙食纤维维生素和其他养分素，而米面根基上只剩碳水，较着全麦的养分价钱更高。

　　要紧看配料表，普通来说，配料表中越靠前的配料含量越高，例如你看图片里的这种全麦，红框框配料内表排名第一的便是各样全谷物。

　　买的功夫切切不要只看名字，许多叫全麦的原来要紧加的是幼麦粉，有的还加许多白砂糖和反式脂肪酸，只加了一点点全麦粉就敢正在名字上写全麦。

　　例如下面这几种都是假全麦，你能够对比着我上面分享的本身去占定一下它们为啥是假全麦。

　　幼米粥属于对比温和的杂粮，早上来一杯，胃出格安闲，即使你自己饮食没有限造，容易暴饮暴食，就更要尝尝幼米粥啦！

　　它的花青素很充裕，矿物质也比普通淡色粮食高，吃起来很有嚼劲，我个别万分喜好！

　　燕麦的B族维生素，矿物质，伙食纤维都对比充裕，几十块钱能买一大桶，万分亲民，吃起来特轻易。

　　OK，权且就先分享这么多，能看到这里的幼阔爱必然是思好好减肥的，我要免费送给你一律礼品。

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　　也许一句话就能够办理你的怀疑，让你少走许多弯途，精打细算许多时分去做更紧要的事件。

　　我的减肥理念便是正在担颐养分平衡的条件下，矫健瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

　　没有人能够吃一辈子减脂餐的，咱们减肥便是为了开夷悦心的用饭，是为了此后不再减肥，是为了自正在掌控本身的体重。

　　即使你正在减肥的途上遭遇了怀疑，正好又认同我的减肥理念，那么我允许祝你一臂之力，送你一份《减脂避坑宝典100招》，须要的按图片操作就能够，都是履行中其他学员问的卡点以及办理法子，能够帮你办理减肥时候遭遇的大局部题目。

　　除了以上实质，我还整饬了几百个你们闭怀的减脂题目，此后会渐渐正在知乎分享给你们。囊括减脂时候怎样冲破平台期，减脂时候便秘了何如办，学生党吃食堂何如减肥，减肥时候暴食了何如办等等干货，所有是很适用的东西。

　　最终，祝多人早日具有理思身段，有疑难能够评论区问，有问必答主食！我是娜娜，一个只讲真话和干货的私家减脂教授。康健减肥：减肥功夫不吃大米可能用什么替换主食？