很多粗粮饼干中往往增加了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，永久食用形成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病主食、肥胖等。购置粗粮饼干时属意看标签，选取配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物，能减缓葡萄糖接收入血，有帮于控血糖。然则，市道上良多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增加糖、油、调味料等因素主食。如此的花式麦片热量高，也晦气于控血糖。

　　粗粮打粉后食用主食，口感细腻食用轻易，但它并不强壮。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、接收，乃至会从低血糖天生指数的食品酿成高血糖天生指数的食品。

　　正在超市里，咱们时常会看到少少粗粮馒头。但倘若谨慎观测它的配料表，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一片面粗粮，其紧要因素照样精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造进程中主食，往往会列入大批的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食主食，含有大批的支链淀粉，升血糖的才华万分强，倘若蒸煮得稀烂、软糯主食，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不光会形成粗粮自身养分的极大失掉，商家还会为了提拔口感而列入大批增加剂。如此的食物，无意算作零食吃是可能的，但切切不行算作永久的主食食用主食。

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