赏金船长实在，云云的题目每天都有人正在筹议，我敢决定这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的不妨存正在。

　　对付超重和肥胖的人，咱们养分专家的倡议规定便是做到：吃&动，抵达两均衡。

　　寻常咱们吃的主食凡是来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食对付超重，肥胖人群来说，倡议吃的适合要限定量。凡是一天的量为200克阁下。不低于150克。

　　然而，我念推举的是少少养分价格比上面陈列的那些主食都要高的食品。例如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来替换个人主食，对付减肥是不错的遴选。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是全数果腹食品中脂肪含量最低的主食。每天吃马铃薯，能够裁减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的方式为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　红薯：红薯含有多量的黏液卵白，能撑持血管壁的弹性，使皮下脂肪裁减。又因红薯体积大，饱腹感强主食。红薯含热量异常低，比凡是米饭低得多，是以吃了之后不必费心会发胖，反而可起到减肥用意。

　　别的，红薯多量不易被消化酶捣蛋的纤维素和果胶，能刺激消化液排泄及肠胃蠢动，从而起到通便用意，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被摄取，有滞碍糖类造成脂肪的额表效力，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的方式为宜主食，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能供应人体多量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的夹杂物，对人体有额表的保健用意，能提防血汗管体例的脂肪浸积，依旧血管的弹性，造止动脉粥样硬化过早产生，裁减皮下脂肪聚集，避免展示肥胖。吃山药适宜蒸、煮的方式为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性往往吃蒸南瓜，可使大便通顺，肌肤饱满，补血养颜的同时还可替换个人主食，依旧苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒功用，芋头蒸着吃，口感稀少糯香。可替换个人主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：对付上班族早餐来不足煮粥的话，没关系买个熟玉米吃，玉米正在饿的功夫，对付减肥的人做主食口角常适应的，有饱腹感况且也利便。对偏护眼睛也有好处。可代替主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏