说到馒头和米饭，糖友或者立时会感到这些都是淀粉类食品，升血糖速率疾，要少吃。

　　近年来，市情上闪现了一种抗性淀粉，声称升糖速率比白米饭、白馒头慢主食，异常适合糖尿病前期人群或糖尿病病友食用。

　　抗性淀粉又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，正在幼肠内不行被酶解，但正在人的胃肠道结肠中可能与挥发性脂肪酸爆发发酵反映，爆发的产品不被身体消化汲取，可是有利于身体的新陈代谢

　　抗性淀粉经历消化汲取开释到到血液中比寻常的葡萄糖慢，确实可以让血糖加倍安稳，不至于突然飙升。

　　白米饭、白馒头与白面包这类主食，其升高血糖的震撼与葡萄糖是相通的，速率对照疾。

　　与之比拟，抗性淀粉属于多糖类食品，多糖类须要经历消化汲取变为单糖，如葡萄糖才被身体消化汲取，云云经历消化汲取，升高血糖的速率就趋于平缓。

　　抗性淀粉存正在于许多自然食品中，即日给大多引荐4种富含抗性淀粉的食品，升血糖慢，饱腹感强，是糖友的优质主食。

　　豆类是很好的食品，早上可能喝豆乳，加餐可能吃鹰嘴豆，两餐之间可能加少许鹰嘴豆或者豌豆行动零食。

　　主食的摄入该当幼心添补杂豆。比方正在创造米饭时参加红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等

　　薯类可能使主食多样化。一日三餐中的一餐或者两餐适应的参加少许薯类是很好的法子。幼心，同时要省略主食的摄入量。

　　市情上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也诟谇常不错的挑选

　　将隔夜的米饭参加适量的蔬菜丁，如胡萝卜丁、黄瓜丁及鸡蛋液等做成蛋炒饭，也诟谇常不错的一餐。

　　大米与全谷物食材根据1：0.5的比例做成米饭或者是煮粥口感更好，还支配血糖。

　　豆类独自食用有糖友容易形成胃部胀气，爆发狼狈的处境。大米与豆类根据1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类须要提前泡煮一夜，与大米根据云云的配比做成米饭或粥类更容易被糖友承担。

　　[1]吴昊鸣等.生物本事.抗性淀粉对糖尿病及胰岛β细胞干涉咨议发达.文件，2022：649

　　[2]张文青.中国知网.抗性淀粉对糖尿病胰岛素阻挡的干涉效率及合联机造咨议.文件，2006

　　[3]中国养分学会.2022年中国住民炊事指南.北京：国民卫生出书社，2022这4类主食含有“抗性淀粉”升血糖慢饱腹感强适关糖友吃