减肥功夫正在碳水化合物的遴选上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体急迅转化为单糖被身体招揽操纵。

　　能够混搭着含大宗纤维的碳水化合物，例如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。独特是豆类和全麦类食物会对人体矫健有益，这些碳水化合物的招揽不会太疾，有帮掌管血糖，填补饱肚感，同时减缓饥饿感的展示。

　　减肥功夫的饮食仍是很有讲求的，加倍是主食，遴选一种适宜的主食，断定会让你减肥效率事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分丰裕易消化的粥品。燕麦中含有极其丰裕的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，并且养胃，对晚年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有至极好的降糖、减肥的效果。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A赏金船长网站、B主食、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激功用，鼓励分泌流畅。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。即使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的诤友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。本来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥效率。可是要留意土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料主食。

　　糙米是稻谷脱去表袒护皮层稻壳后的颖果，内袒护皮层（果皮、种皮、珠心层）完善的稻米籽粒，因为内袒护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密，煮起来也比拟费时，但其瘦身效率明显。

　　与通俗考究白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰裕，被视为是一种绿色的矫健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含丰裕的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓励胆固醇的排出。它是庖代精密白米饭的很好的遴选。

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