1、少吃主食，多吃蔬果。主食苛重碳水化合物，是能量的苛重原因，吃多了饱腹感特强主食，导致血糖升高，吃过饭就睡觉很容易让人发胖。

　　即二两饭半斤菜。女性诤友怕胖，可能吃一两饭半斤菜，傍晚饿了喝一杯牛奶或者吃一个苹果，喝一碗稠点的米粥、面条等也不错。

　　2、少油少盐。晚餐肯定要平淡，油盐过多也是发胖的基础之一，并且极不矫健，还很容易患上许多疾病。

　　就算吃得少，也不行大鱼大肉、摄入油炸物肯定要郑重。吃油过多，夜间睡眠不单容易肥胖，脸上还容易长粉刺，头皮出油，胃肠掌管加重还会口腔有异味等；吃得过咸容易导致第二入夜眼圈、脸和眼睑皮下构造水肿、肢体有紧胀感等不适。

　　3、吃完饭散步运动。吃完饭不要窝正在家里主食，餐后半幼时散散步，去呼吸一下表面的新颖气氛，血氧含量高会鼓吹机体新陈代谢、帮帮脏器输送氧气、和谐身体的“物质交流”，从而让消化招揽才略巩固。

　　4、不要活气用膳。用膳活气是大忌，那样肠胃会裁减蠢动、不消化，而睡眠时会导致食品的储留，容易爆发肥胖。

　　4、细嚼慢咽。细嚼，让唾液与食品充裕接触混杂，让胃酸渗透繁盛，也会晋升胃动力；慢咽让肠胃更情愿采纳食品，进餐感想身体安逸水准较高。壮健晚餐的主食蔬菜比是多少？高热量食品是大忌