咱们闲居吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为紧要因素的食品，都是主食。它们有一个协同特色即是含有多量碳水化合物，能供给良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重主食，生重）谷类。但咱们需求留心的是，伙食指南主食举荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。要是你的运动量（能量打发）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，究竟主食是能量的最紧要泉源。

　　其余，伙食指南里举荐的250~400克主食[生重]，还该当席卷薯类50~100克（湿重），不行齐全等同于250~400克谷类（干重）主食。

　　对运动量不达标的人而言，不行齐全依照伙食指南举荐量来吃主食，该当依照自身的体重来决计主食摄入量。肥胖的人务必删除主食摄入（最低可能少到150克/天），孱弱的人则该当适宜填充主食摄入量，体型寻常的人连结现有的主食摄入量。务必夸大的是主食，一点主食不吃虽然无益矫健，但念减肥就务必适宜删除主食主食，加倍是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆赏金船长网站主食、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药赏金船长网站、芋头、莲藕赏金船长网站、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。正在闲居生计中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又禁止易发胖的主食搭配了主食。

　　物极必反，再好的东西多吃城市欠好。主食也相同，念要吃主食减肥，就要厉肃把握进食的量。每一次不宜多吃，然则吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，然则只吃主食也相同瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能足够养分，也能把握摄入热量。吃主食时，紧要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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