赏金船长咱们料理了下面这份优质主食榜单，下面 10 款保举主食，按保举度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更康健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平居饮食中的其他食品，或许添补这两种氨基酸的空缺。能够无意用玉米当主食，不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要丰饶得多，体积大、饱腹感强。并且价钱又省钱，滋味香甜，人人喜好。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加省钱，出格容易吃多。粗略蒸熟、煮熟最好，烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少许，不那么的甜。少许国度目前仍然正在倡始「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯彷佛。借使菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，全体能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量出格的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的伙食纤维含量丰饶些，饱腹感强。

　　全麦意面往往色彩偏深棕色，而不是凡是的黄色。比拟于日常面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对照低，吃完血糖上升愈加怠缓，消化稳定。

　　凡是 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克把握，于是，借使单吃热量并不算高，但意面不唯有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是榜样的热量炸弹。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的伙食纤维和其他养分素，如维生素B1，能改正血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最粗略的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一同吃，冰寒冷口。也能够和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的事理。对付良多饮食无限造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的职掌对照幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的伙伴，还能够和大米一同煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐留存下来了。便是咱们尊敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰饶，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对坚毅主食、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡宽裕，否则就很硬。偶然习性不了的，能够搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化摄取慢，饱腹感额表好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照丰饶，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理念，吃起来又粗略便当的主食选拔了。这个第一名务必给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参预煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟把握，还依照个生齿味嗜好，能够加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一同吃赏金船长网站。赏金船长网站别只吃米饭了10 种康健主食排行榜土豆只可排第八