这是我遵照教导了1900多个幼伙伴强壮减肥后体验举行排名分享，仅供参考。

　　良多人胆寒主食，操纵好量，原来主食一点不恐怖，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都教导她每天吃主食，如故能够强壮瘦下来。

　　相反，尽管你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖，例如坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨主食、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，时时吃油多的菜，也会胖。

　　分表引荐减肥中主食用玉米，即使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，时时就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段主食，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴简直每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素分表高，热量分表低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤主食，由于这些汤里，脂肪高主食。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我平日创议学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　各式杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物对比高，也是创议当成主食来吃。

　　米饭热量原来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　闭键是由于，红薯容易吃多，例如一个烤红薯，也许有300-500克，于是合座热量并不低。

　　馒头热量对比高，是米饭的2倍多，加倍是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分城市良多。

　　面条，即使能操纵量，正在减肥时刻，也是能够吃的。我平日创议幼伙伴们把它当成一餐的一部门，而不是统共，再多吃少许蔬菜和卵白类食品，合座热量就不高，养分还更好。

　　良多人认为减肥不行吃饺子，原来饺子养分算是对比丰饶的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，即使你一餐吃30-40个，别笑，良多人真的是这么吃饺子的，那就不单不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名