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减脂“最狠”的6大主食排名替代米饭吃养分又顶饱好吃不怕胖

2024-04-17 11:17:26
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  夏日,又到了减肥的旺季,提起主食,你会念到什么?除了生计中最常见的即是面条和米饭,本来另有良多热量低、饱腹感强、养分丰厚的食品可能用来充任主食,更适合减脂时刻食用。本日我举荐6种减肥最狠的主食,养分又饱腹,体重偷偷降,一同来看看吧。

  南瓜是一种热量低,脂肪低和碳水化合物低的食品。并且富含果胶,能延缓糖类招揽,耽误饱腹感,女性通常吃点南瓜,可能缓解和改进便秘,实时的排身世体内的垃圾和毒素。

  【食材】:南瓜 适量,幼米 适量,面粉 适量,白糖 20克主食,酵母 1.5克

  2、锅里烧上水,水开后放入南瓜和幼米,大火隔水蒸20分钟,蒸至幼米没有硬芯就可能取出了。

  3、把蒸熟的南瓜和幼米放入摒挡机里,搅拌成南瓜泥,然后放入酵母和白糖增补甜味。

  4、再筛入面粉,由于南瓜、幼米含水量各差异,即使太干了,就合适加点水,搅拌成这种稠密状的面糊,即是能挂正在刮刀上不会掉落的状况。

  5、玻璃容器刷一点点油,简单等会脱模,把面糊倒入容器里,盖上保鲜膜,静置发酵到2倍大,然后放入锅中大火蒸20分钟,再焖5分钟,冷却后脱模切块即可主食。

  红薯,紫薯等薯类有丰厚的糖、纤维素、多种维生素养分,能供给体内所需的养分物质。100g热量才82大卡主食,热量低且颇具饱腹感,无论是用作主食如故副食,都是一种优良的减肥食物。

  1、红红薯上锅蒸熟,然后去皮,把红薯放到一个大碗里然后用勺子压成红薯泥;

  山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特性,由于山药热量为57大卡/100克,同时含有洪量的伙食纤维,能巩固饱腹感,从而省略对其它食品的摄入的心愿,做成发面饼,好消化又有养分。

  【食材】:山药 350克、鸡蛋 2个、面粉 300克、玉米油 20克、酵母 5克、泡打粉 3克、白糖 60克

  2、山药蒸熟后放进摒挡机里,敲入2个鸡蛋,然后搅拌成山药泥,尽量把山药泥弄得细腻点,也可能过一遍筛;

  3、之后顺次参加酵母、泡打粉、白糖及玉米油,再参加面粉搅拌成絮状,揉成一个滑润的面团,遮盖保鲜膜懈弛30分钟。

  4、懈弛好的面团放正在案板上擀成0.6cm厚度的薄片,然后用杯子口,压成圆饼,放点面粉防粘。

  5、压好的面团盖上保鲜膜静置再次发酵30分钟,看它昭彰振起来了,圆饱饱的就可能烙了。

  6、不粘锅不消放油,调幼火放入饼,盖上锅盖,烙造1分钟足下,翻过来再烙另一壁,两面都煎成金黄色就可能出锅了。

  土豆当做主食可能起到减肥的效率,100g土豆的热量是76大卡,比米饭要低多了主食。吃土豆能巩固饱腹感,抵达低落进食量的目,同时填补身体所需的伙食纤维跟维生素。

  【食材】:土豆 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 2个、腊肠 适量、盐 1幼勺、胡椒粉 适量、葱花 适量、淀粉 适量

  2、土豆去皮切成片,入蒸锅蒸约15分钟至熟,土豆蒸熟后取出用勺子压成泥;

  3、土豆泥敲入鸡蛋,加胡萝卜、腊肠和香葱,参加盐及蚝油调味,放入淀粉(淀粉可视情增减)搅拌平均,能成团就可能了;

  5、锅内刷上一层油,放入土豆饼,中幼火煎至上色再翻面,接续煎上色就好啦。

  玉米面口舌常壮健的一种粗粮,行动主食不光可能填补丰厚的伙食纤维,还可能填补丰厚的养分物质,看待减肥的人来说口舌常理念的食物。

  【食材】:玉米面 适量,白菜 适量,香菇 适量,木耳 适量,胡萝卜 适量,蚝油 1勺,盐 1茶匙,生抽 1勺,鸡精 少许,

  1、白菜和香菇入开水锅里烫一下,1分钟后捞出放入凉水,然后捞出挤干水分,切碎备用。

  3、将以上统共食材一同放盆,参加蚝油、盐、生抽和少许鸡精,搅拌平均后就寝10分钟。

  4、把蔬菜团成一个团子,表面滚上一层玉米面,然后将菜团打湿,再次滚一层玉米粉,重复五六次。

  第一名务必是燕麦。燕麦属于粗粮,伙食纤维含量极度的丰厚,也许帮帮鞭策肠胃的蠢动,并且燕麦的糖类物质很少,拥有高卵白低碳水化合物的特性,极度有利于瘦身。

  1、香蕉放到碗中,用勺子捣成泥,也可能放到保鲜袋里碾碎主食,然后参加鸡蛋和牛奶搅拌平均。

  2、再倒入燕麦搅拌平均,就寝20分钟让燕麦招揽水分(即使偏干,可能增补牛奶份量,或者多加点香蕉)

  4、烤箱预热后,放正在中层180度烤30-45分钟,(遵循我方的烤箱而定)烤好后拿出晾凉,切成我方念要的形态,低卡无压力。返回搜狐,查看更多减脂“最狠”的6大主食排名替代米饭吃养分又顶饱好吃不怕胖

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