依据《中国住户伙食指南2016》的提议，康健成年人一天必要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特色为碳水化合物含量较高，或许为人体供应足够的能量，是以提议康健成年人每天以250g旁边的主食为宜。主食依据品种差异，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米主食、土豆赏金船长、藕、芋头号，可依据幼我喜爱举行遴选。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较充分的碳水化合物，可认为人体供应足够的能量，而且升糖指数较低，是以提议成年人每天吃大米为主，通常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较充分的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体瓦解接收主食，是以成年人每天可能吃幼米为主，常常为75g旁边;

　　3、荞麦：荞麦中含有较充分的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体添加较多的维生素B，是以，成年人每天可能吃荞麦为主，通常为100g旁边;

　　4、燕麦：燕麦中含有大批的维生素B、尼克酸、叶酸赏金船长、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，是以，成年人每天可能吃燕麦为主，常常为150g旁边;

　　5、玉米：玉米中含有充分的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较充分的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，是以主食，成年人每天可能吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较充分的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，是以主食，成年人每天可能吃土豆为主，常常为150g旁边;

　　7、藕：藕中含有大批的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有肯定的健脾开胃、通便止泻的影响，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大批的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，是以，成年人每天可能吃芋头为主，常常为75g旁边。赏金船长人整天该当吃多少主食？