正在探求强壮与绚丽的道途上，良多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只须担任无误的用餐轨则，吃主食也可能不胖。下面就为群多先容吃主食不胖的无误用餐 7 轨则。

　　优质主食是吃主食不胖的枢纽。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采用富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物蕴涵燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采用，它们不只养分雄厚，还能添补饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有雄厚的卵白质和炊事纤维，可能与谷物搭配食用，进步主食的养分代价。

　　把握主食摄入量是避免肥胖的紧张手段。遵循幼我的身体状态和举动量，合理把握主食的摄入量。寻常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 独揽。即使你正正在减肥或把握体重，可能符合省略主食的摄入量，但也不行齐全不吃，省得影响身体强壮。可能利用较幼的餐盘和餐具，把握食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能进步主食的养分代价，同时省略热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能添补饱腹感，省略主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，可能督促肠道蠢动，省略脂肪的摄取。生果含有雄厚的维生素和矿物质，可能填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能添补饱腹感，进步新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐挨次也会影响主食的摄入量和消化摄取。无误的进餐挨次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。云云可能添补饱腹感，省略主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能督促肠道蠢动，帮帮消化摄取，省略便秘的发作。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食民俗，可能帮帮你把握食欲，省略主食的摄入量。当你逐渐品味食品时，大脑会有足够的功夫接纳到饱腹感的信号，从而避免过量进食。别的，细嚼慢咽还可能督促唾液渗透，帮帮消化摄取，省略胃肠道担当。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧张要素之一。正在吃主食的期间，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有豪爽的糖分，会神速升高血糖程度，督促胰岛素的渗透，导致脂肪的聚集。可能采用喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你把握食欲，省略热量的摄入。

　　坚决适量运动是维持身体强壮和把握体重的紧张措施。运动可能耗费热量，进步新陈代谢率主食，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要坚决适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地把握体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是齐全可能完成的。只须担任无误的用餐轨则，采用优质主食，把握摄入量，合理搭配食品，提防进餐挨次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，坚决适量运动，就可能正在享福主食的同时，维持身体强壮和优秀的肉体。

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