现正在的生涯水准蹭蹭往上涨，饮食民风也随着变。可这一变，糖尿病这过失也随着多起来了，成了不少友人的心头大患。得了糖尿病，奈何吃、吃什么主食，就非常有讲求，特别是我们每天得吃几顿的主食，那更是闭头中的闭头。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了左右血糖，把寻常吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一首先成效还挺好，血糖是稳住了主食。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水主食、老打嗝，百般消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说结果，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体须要的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少许，还能帮着我们的肠胃动起来，防守便秘。但粗粮真相不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点作事，功夫长了天然受不了。

　　以是啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好民风，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能保障养分，又能减轻肠胃的担负，让血糖稳稳的，身体也舒恬逸服的。我们寻找壮健，也得考究技巧，找到适合本身的平均点，才是最要紧的。

　　那奈何吃才算适应呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥趣味？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。譬喻说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完满了。

　　云云的搭配，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维主食，能让你的肠胃动起来，远离便秘。况且，这些自然的养分素，还能帮你升高免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少许，稳少许。云云，糖友就能更好地左右血糖，删除药物的依赖，生涯也更自正在。

　　说到做粗粮，恐怕有人认为烦琐。实在啊，方便得很。蒸，是最省事的烹调技巧。黄昏泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结果，还得指挥一下专家，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工方法，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳选拔。

　　总而言之，糖尿病人的主食选拔，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不单能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则原委实行检查的好技巧，糖友们可以碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖