赏金船长原来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更推选群多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，即是为了离别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们整饬了一份优质主食榜单，共 9 款推选主食，按推选度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更健壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，普通饮食中的其他食品，可能添补这两种氨基酸的空缺。能够有时用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭赏金船长主食、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强，并且价钱又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人嗜好；土豆也慢慢成为良多国度倡始的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，额表容易吃多。方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，假若菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量不低，齐备能够用来替换主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的赏金船长。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、痛疾；而豌豆的 B 族维生素含量额表的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的伙食纤维含量丰裕些，饱腹感强。

　　全麦意面普通色彩偏深棕色，而不是日常的黄色。比拟于通俗面条和白米饭主食，全麦意面的升糖指数值对照低，吃完血糖上升愈加徐徐，消化安稳。增添物也少。

　　日常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不光要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是模范的热量炸弹。

　　假若吃沙拉和健壮餐，应当出现意面往往产生正在内中。日常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜一律搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面一律，一份餐内中只要酱和面。多搭配少许蔬菜菌菇肉类，裁减面的比例，才更健壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改良血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最方便的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃主食，冰清凉口。也能够和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的旨趣。对待良多饮食无限造或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮选取，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂主食，喝下去，肠胃的累赘对照幼。

　　幼米煮粥是对照养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的恩人，还能够和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一起留存下来了。即是咱们敬重的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对稳固，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充满，否则就很硬。偶然风气不了的，能够搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感卓殊好，是以少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对照丰裕，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理念，吃起来又方便便利的主食选取了赏金船长。这个第一名必需给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例混杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，列入煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟驾御，还能够遵循私人丁味喜爱，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿途吃。返回搜狐，查看更多赏金船长9 种健壮主食排行榜