赏金船长网站红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆主食、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感迥殊强，消化速率迥殊慢，血糖升高迥殊平缓。最俊美的事件是，豆子只可煮粥煮汤吃，假使不加糖的话，念吃过量都很贫寒。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们个别取代粮食很理念，能帮帮抗御卵白质不够带来的各种障碍。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳遴选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要当心的是，市售的全麦面包主食、全麦馒头大个别都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，乃至只要几篇麸皮装点，起不了减肥功用。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各式含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特色是饱腹感强，正在同样淀粉量的景况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中基本没有的维生素C。必要当心的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮伎俩，取代粮食来吃，才调起到减肥成绩。假使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平日糊口中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成充足多彩、养分充足又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　各式甜面包主食、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼主食、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都邑鼓励食欲，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的胜利。

　　白馒头、白米饭、白米粥赏金船长网站、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对比少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于掌握食欲。赏金船长网站吃主食真的能够越吃越瘦？推选优质主食排行榜【2】