赏金船长减肥必定要吃主食，但必定要掌管主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数比拟高，容易转化成脂肪，，因而减肥的中心便是掌管主食的摄入量赏金船长网站。

　　减肥碳水要少吃主食，要有拣选的吃，此日豆豆先生给公共先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，若是把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是一致重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量惟有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，阻挠易被人体罗致。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02，但土豆的饱腹感指数能够高达323，优劣常有利于减肥的。

　　土豆还含着丰盛的维生素C和维生素B族，土豆还含着丰盛的炊事纤维、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。因而土豆是粗粮中为数不多也许扫数庖代内里的食品。

　　土豆中的脂肪含量惟有0.1%，低热量、低碳水、丰盛的炊事纤维主食，因而吃土豆不仅能够裁减脂肪的摄入，还能够帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比一致重量大米的含量要低良多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，况且能推动肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米再有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能加紧肠道壁的蠢动，下降脂肪油脂的罗致主食，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米创议公共采用蒸煮体例，避免了养分流失和添补特地能量的摄入，玉米购置利便，率领利便，通常道边的幼店便当店都有；吃玉米的时期创议公共把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，再有更多的有益物质。

　　但预防的是玉米欠缺色氨酸蛋氨酸两种人体一定的氨基酸赏金船长网站，减肥光阴预防组合食品，抵达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量惟有一致重量大米热量的1/3，险些不含脂肪和胆固醇，况且紫薯含有丰盛的粗纤维，很容易爆发饱腹感。

　　紫薯含有丰盛的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能推动身体多余脂肪的代谢，同时能禁止糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量惟有一致大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量丰盛。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有丰盛的炊事纤维、半纤维和豪爽的粘液卵白，能够裁减血管中脂肪的浸淀，裁减脂肪的酿成积聚，避免惹起肥胖症。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量惟有一致大米热量的1/6，况且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量比拟高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都完备，，用芋头替代主食，能加强护卫感，掌管血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克，南瓜的热量是一致大米，热量的1/10都不到，乃至比良多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有丰盛的炊事纤维和南瓜多糖，每餐能够庖代一面主食，有利于掌管餐后血糖升高赏金船长网站。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，主食，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，况且红薯偏碱机能够禁止皮下脂肪的增进和积聚，而。且红薯的纤维素能够认识身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥光阴必定不行只吃米面两种主食，能够每餐把一半的米面换成上面7种食品，不仅能够平衡养分，况且更能推动肠胃健壮，帮帮抬高身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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