赏金船长良多胖友说，减肥都没东西吃了，那这日豆豆养分师告诉民多最适合减肥时期吃的10种主食，记得保藏+guanzhu,否则后面找不到了主食。

　　藜麦的热量是357大卡每100克，富含炊事纤维、卵白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等养分物质；拥有低脂肪低热量低血糖指数特质，险些含有人体所需的各样微量元素，此中可溶性及弗成溶纤维素可能汲取身体内的脂肪和胆固醇，是一种卓殊强壮的养分减肥主食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素主食、烟酸、多种矿物质等养分元素，此中的磷能激动糖的汲取和代谢，此中的淀粉能发生很强的饱腹感主食，不溶性炊事纤维能加快排便，帮帮裁减体内的烧毁物。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高炊事纤维，其所含的甘露聚糖吸水可能膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感卓殊强，好坏常好的减肥主食食品挑选。

　　糙米的热量是348大卡每100克，富含卵白质、维生素、矿物质、炊事纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高良多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能激动肠道蠢动，可能减缓肠道对糖脂的汲取速率赏金船长，血糖不易升高，能很好的帮咱们限定饮食。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、炊事纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含炊事纤维可能避免脂肪的聚积，永恒和大麦茶可能扫除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，卓殊适合减肥时期当主食吃。

　　玉米的热量是112大卡每100克主食，含丰饶的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其炊事纤维能饱腹感卓殊强，可能限定血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会方便积蓄，可裁减其它食品的摄入。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含炊事纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的限定体重。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、炊事纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β-胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高炊事纤维，吃后饱腹感很强主食，能激动肠胃蠢动，不会发生过多的脂肪和热量，好坏常适合减肥时期的食用的食品。

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含β-葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的β-葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感卓殊强，激动胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人阻挡易摄入过量，有帮于减肥。

　　百谷餐的热量是270大卡每100克，富含复合碳水、植物卵白、优质脂肪、多种维生素、多种矿物质、多种益生元，是蓝豆豆养分师率领养分师团队开垦出来的，包罗100种自然减脂食材，含全谷、全豆、蔬菜、生果、坚果、菌类、藻类、花朵等8大类食品，饱腹感强，养分平衡，卓殊适合当减肥时期的主食吃。

　　蓝豆豆养分师说：减肥不要卖力限定饮食，但要限定热量的摄入，学会挑选适合减肥的食品，正在咱们减肥的道上好坏常有帮帮的，借使看了还不领会奈何吃，奈何减肥，那你必然要找豆豆养分师好好疏导疏导了。

　　蓝豆豆养分师倡议：减肥饮食应帮帮脂肪燃烧，帮帮咱们减轻体质，又不影响强壮，好的饮食补充富含卵白质、纤维的食品，有帮于节造炊事脂肪的汲取并激动饱腹感。赏金船长最顺应减肥吃的 10 种主食想瘦出好肉体必备