赏金船长相对照大凡的米饭面条，原本「粗粮类主食」更康健，信任常点减脂餐的朋侪们都了然把主食换成意面或糙米，由于云云能够更好摄入优质碳水。

　　即日，幼编摒挡了一份优质主食榜单，一共 9 款，生机伙伴们每天都吃得养分又康健。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力富厚，口胃理思，吃起来算是粗略利便的主食采用了，这个第一名必需给它。

　　食用手腕：把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　糙米便是咱们崇拜的没有精加工粗粮主食，由于表面那层养分没有被磨掉，养分全体留存了。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高，表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用饭速率降下来。

　　对付许多饮食无限造或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂，吃下去肠胃的掌管也比力幼。

　　食用手腕：幼米煮粥是比力养分的服法，能够和大米沿途煮「黄金二米饭」，暖胃暖心。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦赏金船长，富含更无缺的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改观血糖、血脂，是减肥的好伙伴。

　　食用手腕：净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰清冷口。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，可是全麦的伙食纤维含量富厚些，饱腹感强，增添物也少。

　　食用手腕：煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就能够，还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　比拟于精米白面，杂豆的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、畅疾；而豌豆的 B 族维生素含量十分的高，伙食纤维也高。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，况且代价又低廉。

　　粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高，一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。

　　但好正在，很少会有人天天只抱着玉米啃，平素饮食中的其他食品也或许增添这两种氨基酸的空缺，能够一时用玉米当主食，但不要历久、简单地吃。赏金船长常见主食热量排行榜哪些更相宜减肥