赏金船长减肥时候正在碳水化合物的采用上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体急速转化为单糖被身体摄取操纵。

　　能够混搭着含多量纤维的碳水化合物，比方全麦面包主食、玉米、黑米、绿豆等。出格是豆类和全麦类食物会对人体强健有益，这些碳水化合物的摄取不会太速，有帮节造血糖，扩充饱肚感，同时减缓饥饿感的展现。

　　减肥时候的饮食仍然很有考究的，更加是主食，采用一种相宜的主食，决定会让你减肥恶果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分厚实易消化的粥品。燕麦中含有极其厚实的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，低落胆固醇，并且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有格表好的降糖、减肥的成绩。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。别的主食，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激效用，鼓吹渗透通顺。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。倘若一天里吃了红薯赏金船长，要扣除相应的主食量。关于减肥的伴侣来说。每天有一餐用红薯取代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥恶果。可是要预防土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表维持皮层稻壳后的颖果，内维持皮层（果皮、种皮、珠心层）齐备的稻米籽粒，因为内维持皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地严紧，煮起来也对照费时，但其瘦身恶果明显。

　　与寻常细致白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更厚实，被视为是一种绿色的强健食物。

　　而糙米中所保存的表层机闭却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含厚实的炊事纤维，加快肠道蠢动主食，饱腹感强，而且能鼓吹胆固醇的排出。它是取代缜密白米饭的很好的采用。赏金船长哪些食品能够取代米饭举动主食？最好的居然是他