赏金船长三色糙米饭是由黑米、红米、糙米加大米，4种米烹调而成；糙米的口感比力粗，但含有丰厚的炊事纤维、维生素、矿里物质，热量低，低升糖值，多纤维饱腹感强，奇特适合爱吃又怕长肉的美女们。

　　精白米是糙米去掉表层结构精磨而成，糙米具有百米600多的食品纤维赏金船长网站，不只能能督促肠道蠢动，可以帮帮身体排出食品残渣，血液中多余的胆固醇，食物增加剂等无益物质，还能有用的管造体重，升高身体代谢的技能。

　　下面蓝豆豆养分师教专家若何做出香甜美味， 口感柔软的三色减脂炒米饭主食，是咱们正午减肥餐，最佳主食之选，

　　1.把糙米、红米 、黑米搀和洗刷2-3遍，用温水浸泡大要3幼时主食，用手指可能把黑米掐断就可能啦，当然浸泡一夜也可， 浸泡之后煮出来的三色糙米饭会更软糯哈。

　　2.把浸泡好的糙米到场100克的大米，再洗刷一遍赏金船长网站，然后倒入电饭煲中，到场比平日烧饭多一点的净水，然后加一勺橄榄油和一勺白醋，搅拌匀称，如此煮出的饭呢，尤其香甜美味。

　　3.煮熟后不要心焦开盖！！！焖个15-30分钟再开盖，糙米饭会更软。用饭勺把米饭拨散一下，等它冷却然后用保鲜膜包起来保全。我每一块包了100g，一共做了13份 （包100-180g我感触都没题目哈 归正100g热量才140kcal）。

　　4.齐全冷却好的三色糙米饭团放入冰箱冷冻层主食，吃的时分用微波炉or蒸锅解冻加热即可。赏金船长网站正午最佳的减脂主食吃什么？减脂期最爱的三色糙米饭烹程来了