赏金船长（相当于八两熟饭）坚持普通的根蒂代谢，葡萄糖是机体汲取应用最好的单糖，可由米饭、面食等判辨而来。固然卵白质、脂肪也能够供给能量，但

　　良多人传说吃粗粮有利于降血糖、减肥，就顿顿主食光吃粗粮。但要是餐餐吃粗粮，很易惹起腹胀、消化不良赏金船长，以至影响胃肠功效，会给寻常的饮食添乱。

　　油条、油饼等油炸面食是养分最差的主食服法之一赏金船长。油炸烧烤淀粉类食品，如油条、炸馒头片等，不单油脂和能量升高，况且正在油炸等流程中，维生素和矿物质等遭到大宗损坏。别的，淀粉类颠末高温煎炸后会发作丙烯酰胺，对人类或者是致癌物。

　　良多人只笃爱吃米饭，或者只笃爱吃馒头主食，但别盯着一种主食吃。成人逐日主食中必要包蕴全谷物、杂豆类、薯类。全谷物包含幼麦、稻米、玉米和燕麦等，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类要紧是红薯主食、土豆等。

　　不少人用膳时都是先拔取吃主食，不过，这种饮食秩序不是很强壮。提议坚守“蔬菜、汤→肉类→主食”秩序。空心时，食欲兴旺，进食速，很难管造脂肪和卵白质的摄入量，最好先吃蔬菜，然后喝完汤胃已速半饱，可吃些高卵白食品，譬喻肉类，添补逐日所需的卵白质。这时再吃米饭，可延缓血糖的上升，还能删除热量摄取。

　　土豆、山药、藕、茨菇、芋头、红薯等“跨界”主食，它们的淀粉含量偏高，能够代庖一面主食。但是主食，提议采用蒸、煮等方法，少油少盐。赏金船长为了控糖戒主食？错这些主食误区你中招了吗