赏金船长良多密斯妹认为减肥，不行吃主食。由于时时听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听相似很有事理，确实也有肯定的事理，稀奇是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然而借使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来破坏，以是减肥肯定要吃主食，要采用高纤维，低热量，低GI，含复合碳水雄厚的主食。

　　下面豆豆养分师给民多分享10个可能替代米饭面条的减肥主食，不光养分雄厚，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有雄厚的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有雄厚的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不光可能帮帮职掌血糖，还可能缓解便秘，饱腹感稀奇强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵活。可能见糙米饭的食疗感化有何等宏大，糙米根基大将稻谷的养分全体保存，含有雄厚的维生素主食，矿物质，炊事纤维，能鼓励肠道的蠢动，可能清除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有雄厚的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数比力低。况且有降血脂降胆固醇的食疗感化。荞麦经常被做成荞麦面来食用，是可爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所需求的全体养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感稀奇强，和大米一同烧饭，有利于升高代谢，打发更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有雄厚的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是表率的低升糖赏金船长网站、低脂肪食品，能鼓励肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有雄厚的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能鼓励肠胃的蠢动，升高消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。又有雄厚的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，可能帮帮调治血脂血糖，鼓励肠胃消化代谢，可能和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有雄厚的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗感化，稀奇适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的全体养分，含有雄厚的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还可能帮帮晋升新陈代谢。然而肯定要幼心，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指点：民多正在减肥流程中肯定要吃主食，借使不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，然而民多肯定要幼心，不要长远简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更可能帮帮升高身体的代谢，这也是为什么我从来提议民多用百谷餐餐替换夙夜的主食的来源，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，可爱养分健壮减肥健身，借使你还不明白怎样减肥，怎么养分食疗健壮，赶速体贴我，回答“蓝豆豆”筹商养分师最有用减肥法子，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各样减肥健壮生计妙招，让咱们一同变瘦变美吧！赏金船长网站10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦