赏金船长也称间歇性禁食，是近几年比力推重的轻断食炊事形式，常用减肥格式之一。通俗采用5+2形式，即一周中5天平常进食，其他2天(非持续)则予以常日的1/4能量，凡是女性500千卡/天，男性600千卡/天。这种饮食形式有益于掌握体重和改观代谢，增进糖尿病赏金船长、心脑血管病及其他慢性病的获益，然则不行供应平常办事所需的足够能量，卵白质、维生素、矿物质等不行均衡，于是会感觉头晕、乏力不适等影响平常办事。

　　本日思要给大师分享14种能够让断食更利市的食品，要当心断食中除了喝水，你打发的其他东西都市肯定水准上捣蛋你的断食状况，然则本期先容的这14种食品，对断食的影响比力少。

　　当咱们提到断食时，咱们常说的是消重你的酮症，普及胰岛素等等，而最能捣蛋断食的是风雅碳水化合物、糖，即高碳水饮食，卵白质也会打断断食，由于卵白质会刺激胰岛素，并且大局限卵白质会转成你体内的燃料饮食。

　　这即是为什么即使你正在断食，然后训练身体前服用了支链氨基酸（BCAAs）会打断断食，由于刺激到了葡萄糖，实质上胶原卵白或骨肉汤都市增进胰岛素，有两样东西不会刺激胰岛素：脂肪与纤维。

　　纤维不刺激胰岛素，吃含高纤维低糖的绿色蔬菜，不会刺激胰岛素；但即使你通俗吃的食品有肯定命主意卡途里，就会肯定水准上刺激胰岛素。

　　MCT或中链甘油三酸酯通俗来自椰子油，此中包罗脂肪酸，会对您的肠道矫健爆发有益影响。能够正在早上加正在咖啡里，由于MCT油会神速转化为酮，大脑与心脏用酮作燃料，你能够用这些酮动作能量，以是MCT油会让你加倍耐饿。

　　咖啡的热量很少，不会打断断食，咖啡不要加糖，能够加赤藻糖醇、甜叶菊、罗汉果（monk fruit），即使你思增添一点全脂奶油也是能够的。于是咖啡帮帮你更长时代禁食，且裁汰饥饿感。

　　比拟于由肝脏代谢脂肪，自觉爆发的酮体，从体表摄入的酮，即是表源酮，这种表源酮的酮体情势都是β-羟基丁酸，简称BHB，是存正在于血液中的一种酮体。

　　正在断食疲惫、心思混沌的时刻，能够通过摄入表源酮让大脑赶疾汲取应用。表源酮能够掌握不须要的食欲，帮你正在断食中感受更好些，稀少对大脑怠倦和嗜睡很有用。

　　吃茶能够极大的帮帮你正在禁食时保留更长的时代，特别是茶含植物纤维与养分素。

　　喝矿物质没有热量，除非得到了失误的电解质，此中含有咱们不保举的葡萄糖，但矿物质、微量矿物质和电解质实质上会帮帮你稳固血糖，供应肌肉能量，而且使你正在断食中更轻松。

　　维他命B群对胰岛素阻抗很好，促进生气，正在断食或生酮饮食中，B群是细胞务必的。

　　对血糖很好，能够帮帮你撑的更久一点不消吃东西。你能够喝康普茶（kombucha tea），但喝之前先看标识，预防糖分太多，即使标识糖2克或者没题目，但对有些人来说或者会太多，与幼我的新陈代谢相合。但凡是来说，康普茶比其他茶饮含糖量低，且含充足的益生菌与酸质，有帮于断食撑更久一点饮食。

　　纤维不会刺激胰岛素，它是微生物的食品，而微生物实质上会缔造丁酸，丁酸是酮家族中的一种，能够帮帮稳固血糖并改观胰岛素阻抗，喝浓缩绿色纤维或幼麦草汁，也是全部没题主意；喝蔬菜与纤维汁，有益断食。

　　能够加正在咖啡里，不影响升糖指数，它会被幼肠汲取并进入血液然后被肾脏全部排出。由于它是一种甜味剂，于是你能够正在茶或咖啡中到场都不影响血糖。

　　柠檬汁中含有一点点碳水化合物，柠檬汁加水不太影响断食效率，也有帮于消弭肾结石、痛风、高尿酸。

　　卵白质会刺激胰岛素，但有些酮的务必氨基酸，如酮类必须氨基酸，它的效力是不为身体供应燃料，但只消是为了身体还原效劳，运动后吃氨基酸混杂物，能够给你供应某些氨基酸而不会刺激胰岛素。

　　海盐很厉重，盐分让肌肉更有力饮食，提拔生气，缺盐会导致酮伤风症状或酮疲惫感，于是海盐能够给你更多的能量。

　　我不提议喝多量的水，只消你以为喝够水就好饮食。但有结石的人，当你禁食时，你会察觉你的尿酸升高，而且容易变成尿酸结石，那你就必要多喝水，每天喝2-2.5升水，用水稀释尿酸饮食，才不会结石，多喝水很有帮帮。

　　断食进程中荷尔蒙会上下震动，当产生这种震动时，你或者会感受到饥饿，稀少是早上八点皮质醇上升时，但只消你无视短暂的饥饿，大局限很疾就不会以为饿了；但即使你还会以为饿，那就吃东西吧。

　　于是即使你只是正正在体验“有点饿然后卒然就不饿了”的状况，你必要认识到这只是荷尔蒙的蜕化，不需理会，对峙络续断食就好了。赏金船长饮食顺应正在断食时候的14种食品