赏金船长跟着寒气氛的驾临，各地急迅入冬。气温骤降，呼吸道陶染性疾病易发。正在做好私人防护、养成优越的卫生民风的同时，还应该心合理搭配每天的饮食、吃动平均，以此巩固自己免疫力。

　　像玉米、燕麦、荞麦、黑米、幼米、杂豆类和炒米以及全麦粉、薯类等，它们的养分价钱超高，能延缓餐后血糖升高，防范血脂升高，帮帮统造体重，尚有利于排便哦！当然，别光吃全谷物或粗粮，记得搭配极少工致粮，比方白米饭、白面包等。

　　蔬菜的色彩越深饮食，养分价钱就越高哦！比方芹菜饮食、油麦菜和幼白菜、菠菜等绿叶蔬菜，紫甘蓝和茄子等紫色蔬菜饮食，胡萝卜饮食、西红柿以及南瓜等红黄色蔬菜。

　　每天吃200~350克的生果，尽量拔取色彩较深的，比方蓝莓、樱桃、草莓和猕猴桃等饮食。

　　豆腐和豆腐干、豆乳等养分价钱较高，除了含优质卵白质和多种维生素表，也含有大豆皂甙、低聚糖以及异黄酮等，是样板的零胆固醇、低脂肪的食品。

　　鸡肉、鸭肉和鹅肉、猪牛羊肉中含优质卵白质，也含有维生素A和脂质以及微量元素。

　　蛋类是性价比拟高的优质卵白质食品，同时也含有维生素A、D和E以及B族维生素、磷脂和微量元素等，易于消化和罗致，一天吃一个水煮鸡蛋就即可。

　　同样坚果养分价钱高，含有微量元素和脂溶性维生素，况且含多不饱和脂肪酸以及植物卵白质，以是每天吃一幼把坚果，比方腰果、杏仁、松子和核桃以及花生等。

　　奶类养分素全部，养分比例适宜，容易被消化和罗致。加倍是含有大方钙和维生素D。

　　本民多号仅为分享强壮理念，不成能取代任何药物或者医疗步调，请勿是以放弃任何须要的医疗技术！如有歇养需求，请到专业医疗机构就诊商议，本平台不承承担何职守。温馨提醒冬季饮食预防这8件事