赏金船长本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于长久争持、短期/长久减肥恶果、养分平衡、平和性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度轨范，对30种差其余饮食形式举行了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式本色上属于打分造饮食法，由减重斟酌机构Weight Watchers独创。差别于日常盘算食品热量值或庄重节造特定食材摄入的式样，Weight Watchers公司给赶过35.5万种食品举行了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　到场者必要做的是，参照Smart point体例（遵照性别、体重、身高和年事等根基音信）为你量身订定逐日饮食总分值举行进食，即只须一天内吃下食品的分值不赶过Smart point给出的总分值，减重者可随心绪挑选食品，假使当天吃下的食品分值赶过了上限，就必要通过运动来破费掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你能够吃任何你思吃的食品——只须不赶过逐日饮食的总分值。

　　养分学家创造存在正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国住户气脏病发病率很低，广泛寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等摩登病，过程洪量考察认识答案渐渐被揭开，创造这与该地域的饮食组织相合，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气派，并鞭策配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应吞没饮食金字塔的主要局部，最好扩张更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品要紧以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益壮健），每周起码两次；

　　➤禁止或节造的食品：法则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但创议裁减甜食摄入，少吃红肉，其它鸡蛋和家禽应权且食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式遵照食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，鞭策进食养分充分、低热量的食品，如生果、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，节造高热量密度食品的摄入，包含不壮健脂肪和增加糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋饮食、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），鞭策摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类赏金船长、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），创议适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）饮食、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱，创议权且少量摄入；

　　➤高热量密度组：要紧包含经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，创议少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的主旨正在于用好的饮食习气庖代坏习气，比如恳求禁止边看电视边吃东西，零食也只可遴选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大饮食，而且正在将壮健饮食举动一种一生习气，固然最初不是为糖尿病患者斥地，但不妨带来合连获益。

　　➤推选食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的主旨，能够“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样推选摄入。

　　➤禁止或节造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；能够食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的斥地初志正在于下降高血压。后经越来越多的磋议表明，除表降压，其正在鼓励体重减轻、防卫癌症、改观肾脏壮健以及血糖局限方面阐述有用影响。

　　此种饮食形式倡始多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含伙食纤维、钙、卵白质和钾，有帮于局限或下降血压。其它，该饮食式样还恳求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时节造食盐的摄入量。磋议解释，这种饮食不单能下降血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或节造的食品：法则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要节造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入局限正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特色是“敏捷”和“素食”，指的是大局部年华茹素食，思索到添加卵白质，可权且摄入少少肉类的饮食形式。要紧包含以下三项法则：

　　1.正在洪量食用植物性食品的根源上，遵照个情面况适度食用动物性食品，日常每周1次，最多不赶过3次。

　　2.动物性食品要紧以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，于是更有益壮健。

　　➤禁止或节造的食品：法则上无禁忌，但应节造肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且勉力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款壮健使用步调，连系伙食和运动跟踪以及虚拟老师和教诲，旨正在帮帮用户做出作为改观，以效力更壮健的存在式样。Noom饮食形式的主旨还是是以热量局限为根源的壮健体重安顿，鞭策低热量和高容量的食品，如鲜嫩蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式办法所有素食，禁止食用整个肉类（包含鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为要紧食品出处。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且能够减重，但缺陷也很彰彰——无法供给人体所需完全养分。

　　➤推选食品：生果、蔬菜、豆类（比如扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或节造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；节造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，方针是让身体进入酮症状况，通过“燃烧脂肪”完毕有用减肥，但平和性值得忖量，必要正在专业人士辅导下举行。举动酮饮食计划的一局部，洪量养分素的摄入比例广泛为：

　　➤第一周，能够会显示碳水化合物戒断症状，包含肌心痛楚、头痛、疲倦、心灵含糊和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第地方，往往不妨觉得体重减轻饮食，加倍是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素爆发明显影响，糖尿病患者是否应遴选生酮饮食存正在争议，加倍应用胰岛素的患者应予以更缜密的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创建的一种基于酮症观念的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应举动要紧的食品出处饮食，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　磋议显示，人们承诺争持这种庄重的安顿，要紧是为了改观血糖局限和裁减糖尿病的药物疗养，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者广泛陈说说，他们的思想更真切，留心力更会集、悲伤更少、感受更有生气、睡眠更好。

　　依照古板的“阿特金斯20”安顿，每天能够摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比如，假使某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克应当来自非淀粉类蔬菜或“根源蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将要紧摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段广泛不断两周，取决于减肥方针。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后依照5克/天渐渐加量直至碳程度衡，广泛是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中扩张更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。保持平均阶段，直来到到方针体重10磅以内。

　　一直扩张5到10克的碳水化合物摄入量，包含更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直来到到方针体重。这个阶段遣散时，能够每天会摄入80到100克净碳水化合物赏金船长。保持第三阶段，直来到到方针体重并保持一个月。

　　多人半人正在余生中每天维系40至120克的净碳水化合物摄入量，以保持体重。假使你思一直应用阿特金斯，能够思索“阿特金斯100”安顿。赏金船长来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款顺应你