赏金船长网站正在美国，正在矫健饮食方面，有两个格表威望的布局，一个属于当局部分，美国农业部（USDA），一个是学术机构，哈佛民多卫生学院（Harvard T.H. Chan School of Public Health），他们都供应矫健饮食的倡议，然则略有差别饮食饮食，后面有一期我会特意写这个。

　　美国国度农业部分(USDA) ， 是联国当局的一个智能部分， 紧要对农业，林业，食物闭系策略的宣布和奉行，紧要为了餍足农人和农场主的需求，增进农林产物的临盆和商业，保障食物安闲，守卫天然资源，农业社区，处理美国甚至全国群多的温饱题目。

　　哈佛民多卫生学院，是矫健养分界的学术开山祖师，和美国国度农业部不相同的是，他全盘的结论都来自各项咨询饮食，他不会推敲本身好处，全盘从科学的角度倡议。

　　哈佛民多卫生学院养分专家新出的新矫健饮食餐盘中，可能学到许多的矫健常识，矫健饮食餐盘可能成为你计议矫健平均炊事的远景,这也处理了美国农业部“我的餐盘”中的极少缺陷饮食。

　　矫健餐盘中的这个人中食品色彩越深、品种越多就越好。土豆和炸薯条不行算作矫健的蔬菜，由于它们的急速消化淀粉（即碳水化合物）因素高，这就与白面包和糖果对血糖和胰岛素的连环影响相同。正在短时期看，这将导致饥饿感和暴饮暴食饮食，从很久。来看，会导致体重扩展，糖尿病和其他矫健题目。

　　全谷类囊括全麦，糙米，以及用它们做的食品。比如全麦面食比白面包、白米和其他所谓的“精造谷物”对的血糖和胰岛素的影响更温和。这便是为什么矫健饮食模板提到要挑选全谷物食物，由于加工越少越好，同时节造精造谷物的摄入。

　　挑选鱼，鸡，豆类，坚果等食品，由于这些食品中含有有益的养分物质，如鱼类中含有防止心脏矫健的ω-3脂肪酸，豆类含有纤维。对待大无数人来说每天一个鸡蛋是有益的（糖尿病人应当节造他们的鸡蛋的摄入量，一周三个蛋黄，蛋清就不节造了）。驾驭牛肉、猪肉和羊肉等肉类的摄入量，也要避免加工过的肉类食品，如：熏肉，冷切肉，热狗等食品，由于跟着时期的推移，法则性的吃这些食品纵然是少量的，也会扩展心脏病，糖尿病和结肠癌等患病的危急。

　　烹调，做沙拉，和餐桌上尽量操纵矫健的植物油，如橄榄油，菜籽油，大豆油，玉米油，葵花籽油，花生油等等。节造黄油和动物油的摄入量，还要避免食用那些不矫健的转化型脂肪酸，反式脂肪（加工类食物，肉类，饼干），氢化油。

　　节造牛奶及奶成品的摄入量——每天一至两杯，由于高摄入量会使前哨腺癌或卵巢癌的危急的增大（每天猖獗和牛奶的童鞋们要留意啦）。

　　节造果汁的摄入量——每天最多一幼杯，由于果汁和那些含糖的苏打汽水相同，含糖量过高。不要喝含糖饮料，由于它们除了供应大宗的热量表，没有什么养分价钱。跟着时期的推移，往往喝含糖饮料会导致体重扩展，还扩展糖尿病的危急，并也许使患心脏疾病的危急增大。

　　矫健饮食餐盘下方驰骋的人物图标指点咱们要维系生机，僵持运动，由于往往运动能很好的驾驭体重，另一半必要咱们吃矫健的饮食来餍足咱们的热量需求。

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