赏金船长强壮饮食是连结身体强壮、抬高疾免疫力的紧要做法，而强壮的饮食又离不开订定能够帮帮咱们合理饮食，变成强壮的饮食次序。下面是给民多保举的一个实用于平日生涯中的

　　强壮的饮食食谱该当计划到一周以内，云云有利于咱们养成一种合理的强壮饮食次序。强壮的饮食食谱中的食品该当有以下几个：含有卵白质的肉类，拥有碳水化合物的米饭等主食，富含多种维生素的蔬菜、生果等。结果该当留心几样食品的强壮饮食搭配，不成过量吃，也不成少吃。

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

　　早餐：鲜肉包饮食、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆乳或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。礼拜五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。生果：猕猴桃（或桃子）１～２个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。礼拜六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。生果：草莓（或李子）５～６个。中餐：两米饭（大米、幼米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄芽菜、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。礼拜天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。生果：苹果１个。

　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、辣椒炒肉、、肉末炒豇豆。以上的一周强壮饮食食谱只是一个供民多参考的一个强壮饮食食谱，民多也能够按照自身的爱好来改为自身爱吃的食品，但照旧要遵照强壮的饮食搭配民俗，养分要扫数与平衡，惟有云云才或许帮主咱们合理炊事，养成强壮的饮食民俗。一周关理的健壮饮食食谱