赏金船长“若何吃”有时比“吃什么”更紧张。正在生存中相持以下极少饮食习气饮食，能帮你得到健壮的身心。

　　每餐之前喝两杯水喝水是左右体重的一种最简陋、低价的手段。饭前喝两幼杯水能省略饥饿感和食品摄入量，比节食减肥的成果更明明。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水表，餐前吃生果、蔬菜和麦片粥也有同样的成果，尚有帮于增长饱腹感。

　　生吃洋葱防心脏病许多人吃菜时会战战兢兢地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有豪爽珍爱心脏的类黄酮，每天分吃半个，或喝等量的洋葱汁，可加多心脏病人约30%的“好胆固醇”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人成果最佳。

　　深色生果抗衰老买生果时拿未必目标，就选深色的那种。比拟淡色生果，深色生果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，拥有防癌、抗癌、抗衰老等成效。

　　晚餐早比晚要善人体排钙顶峰期是餐后4-5幼时，晚餐吃得太晚，不光影响睡眠、囤积热量，且容易惹起尿途结石。晚餐的最佳岁月最好不才午六七点，且最好不吃夜宵。

　　睡前吃些高纤维食品睡前半幼时吃些低热量的碳水化合物零食，譬喻高纤维的谷类食品，有帮于睡眠。大大都人每天摄入的纤维量只要身体必要量（25-35克）的一半，因此，倡议收拢睡前的最终光阴添加一下。5个饮食指南 康健饮食看这里