赏金船长健壮饮食的环节是吃适量的卡道里,于是你吃的何等欢速，就要均衡花消能量和你所得到的能量。若是你吃或喝的抢先你的身体需求，你会增长体重，由于你不操纵的能量会更改成脂肪。若是你吃和喝得太少，你就会减轻体重。你也应当吃各式各样的食品，以确保你有一个平衡的饮食，你的身体正正在回收它所需求的全体养分。

　　淀粉状碳水化合物应当占你吃的食品的三分之一多一点。它们网罗土豆、面包、大米饮食、意大利面和谷物。拔取高纤维或全麦种类，如全麦通心粉，糙米或土豆，他们的皮肤。它们含有比白色或精造淀粉碳水化合物更多的纤维，可能帮帮你更长时刻感觉饱腹感。试着正在每顿主餐中网罗起码一种含淀粉的食品。有些人以为淀粉食物会使人发胖，但每克含有的碳水化合物所供应的脂肪热量不到一半。

　　提神你正在烹调或服用这类食品时增添的脂肪，由于这会增长卡道里含量--比如，薯片上的油、面包上的黄油和意大利面上的奶油酱。

　　发起你每天起码吃5份各式生果和蔬菜。它们可能是稀罕的，冷冻的，罐装的，干的或果汁的。既然每天做起来了。为什么不正在早餐麦片粥上切一根香蕉，或者把你泛泛早上吃的零食换成一块稀罕生果呢？

　　一杯150毫升的果汁、蔬菜汁或冰沙也可能算作一份，但范围正在每天不抢先1杯，由于这些饮料是含糖的，或许会损坏牙齿。

　　你可能拔取稀罕的，冷冻的和罐装的，但请记住罐头的含盐量很高。大大都人应当吃更多的鱼，然而对某些品种的鱼有保举的范围。

　　脂肪闭键有两品种型：饱和脂肪和不饱和脂肪饮食。过多的饱和脂肪会增长血液中胆固醇的含量，从而增长患心脏病的危险。

　　均匀而言，男性每天的饱和脂肪含量不应抢先30克。均匀而言，女性每天的饱和脂肪含量不应抢先20克。11岁以下的儿童应当比成年人少吃饱和脂肪，然而低脂饮食并不适合5岁以下的儿童赏金船长。

　　试着淘汰你的饱和脂肪摄入量拔取含有不饱和脂肪的食品，比如植物油和油腻的鱼油和鳄梨。

　　更健壮的拔取，操纵少量的蔬菜或橄榄油，或淘汰脂肪散开，而不是黄油或猪油。

　　当你吃肉的时刻，拔取瘦肉，切掉任何可见的脂肪。全体肉类的脂肪能量都很高，于是只可少量食用。

　　每每吃含糖的食品和饮料增长你的肥胖和龋齿，含糖的食品和饮料平凡能量很高，若是每每食用，会导致体重增长。它们也会惹起龋齿，更加是正在两餐之间吃的时刻。

　　游离糖是增添到食品或饮料中的任何糖，或自然存正在于蜂蜜、糖浆和不加糖的果汁和饮料中。这是一种你应当淘汰的糖，而不是生果和牛奶中的糖饮食。很多包装食物和饮料中含有惊人的洪量游离糖。

　　食物标签能帮上忙。用它们来反省食品中含有多少糖分。每100克总糖抢先22.5g意味着食品含糖量高，而每100克含糖5g或更少意味着食品含糖量低。

　　吃太多的盐会使你的血压升高。有高血压更有或许患心脏病或中风。纵然不增添食盐对你的食品来说，你或许仍是吃得太多了。当你买盐的时刻，约莫四分之三的盐一经正在食品里了，比方早餐谷类，汤，面包和酱汁。操纵食物标签来帮帮你淘汰。每100克抢先1.5克的盐意味着食品是高盐。

　　11岁及以上的成人一天不应吃抢先6克盐(约一茶匙)。年幼的孩子应当更少。

　　除了健壮饮食表，每每训练有帮于低落你患上紧张健壮景遇的危险。这对你的合座健壮和身体也很首要。超重或肥胖会导致健壮景遇，如2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风。体重亏欠也会影响你的健壮。

　　大大都成年人需求减肥少吃卡道里。若是你思减肥，那就尽量少吃，多运动。一个健壮的，平衡的饮食可能帮帮你仍旧一个健壮的体重。

　　启动NHS减肥企图，这是一本12周的减肥指南，它勾结了健壮饮食和体育训练的发起。

　　若是你体重亏欠，看体重亏欠成虫赏金船长。若是你担忧你的体重，向你的家庭医师或养分师商榷偏见。

　　你需求喝洪量的水来避免脱水。大凡发起每天喝6到8杯。这是除了你从你吃的食品中得到的水。全体不含酒精的饮料都算正在内赏金船长，但水、低脂牛奶和低糖饮料，网罗茶和咖啡，是更健壮的拔取。尽量避免含糖的软饮料和汽水，由于它们的卡道里含量很高。它们也对你的牙齿无益。纵然是不加糖的果汁和饮料也含有洪量的游离糖。记得正在炽热的气象或运动时多喝水。

　　有些人不吃早餐，由于他们以为早餐有帮于减肥。但健壮早餐高纤维和低脂肪、糖和盐可能组成平衡饮食的逐一面，并能帮帮你得到健壮所需的养分。全麦低糖谷物半脱脂牛奶和生果切片是一个鲜味和健壮的早餐。赏金船长8条康健饮食提议