赏金船长人们时常将它与体重弥补、Ⅱ型糖尿病和其他疾病相干起来。固然低碳水饮食对某些特定人群有益，但通凡人群没有道理齐备忌食高碳水食品饮食。

　　藜麦是一种养分充分的种子，它被归类为伪谷物，煮熟的藜麦含有70%的碳水化合物。但同时，它也是卵白质和纤维的优异来历，富含多种矿物质和植物化合物，拥有多种强壮优点，网罗改正血糖管束和心脏强壮。

　　另表，它不含任何麸质，可能帮帮无麸质饮食的人代替幼麦。藜麦很容易带来饱腹感，有帮于督促强壮的体重管束和肠道强壮。

　　燕麦是一种特地强壮的谷物，是多种维生素、矿物质和抗氧化剂的首要来历。生燕麦含有70%的碳水化合物。1杯（81克）份量含有54克碳水化合物，网罗8克纤维（一种叫做燕麦β葡聚糖的特定类型纤维）。燕麦也是一种相对较好的卵白质来历，比大无数谷物含有更多的卵白质。

　　探究注解，吃燕麦可能通过下降胆固醇水准来下降患心脏病的危急。吃燕麦还可能下降血糖水准，特别是对Ⅱ型糖尿病患者。同样，燕麦特地饱腹，有帮于援帮强壮的体重管束饮食。

　　像藜麦相似，荞麦被以为是一种伪谷物。虽然它的名字叫荞麦，但荞麦与幼麦无合饮食，不含麸质。生荞麦每100克含有75克碳水化合物，而熟荞麦去壳每100克含有约19.9克碳水化合物。荞麦特地有养分饮食，含有卵白质和纤维。它还比很多其他谷物含有更多的矿物质和抗氧化剂。

　　一根大香蕉（136克）含有约31克碳水化合物，以淀粉或糖的形状存正在。香蕉还富含钾和维生素B6和C赏金船长，而且含有多种有益的植物化合物。因为钾含量高，香蕉有帮于下降血压和改正心脏强壮。未成熟的绿色香蕉淀粉含量较高，跟着香蕉的成熟，它会转化为自然糖分，并正在此进程中变黄。是以，吃未成熟的香蕉会摄入更少的糖分。未成熟的香蕉还含有必然的抗性淀粉和果胶，这两种物质都援帮消化编造强壮，并为肠道中的有益细菌供给燃料。

　　红薯是一种甘旨、养分充分的块根蔬菜。半杯（100克）捣碎的带皮红薯泥含有约20.7克碳水化合物，富含淀粉、糖和纤维。红薯也是维生素A、维生素C和钾的充分来历。更首要的是赏金船长，它们富含抗氧化剂，这些化合物有帮于中和细胞中无益的自正在基，从而护卫您免受慢性病的加害。

　　甜菜是一种紫色根茎类蔬菜，人们有时将其称为甜菜根。每100克甜菜含有约10克碳水化合物，合键来自糖和纤维。甜菜富含维生素和矿物质，以及健壮的抗氧化剂和植物化合物。其含有的无机硝酸盐会正在体内转化为一氧化氮，可下降血压以及多种疾病的危急。甜菜汁中的硝酸盐含量也很高，运鼓动有时会用它来巩固体能，让氧气正在运动进程中更有用地活动。

　　橙子是一种很受接待的柑橘类生果。它们合键由水构成，每100克份量含有约15.5克碳水化合物。橙子也是纤维的优异来历，富含维生素C、钾和B族维生素饮食。另表，它们还含有柠檬酸以及几种有用植物化合物和抗氧化剂。吃橙子可能改正心脏强壮并有帮于防御肾结石，也许弥补看待铁的汲取，有帮于防御缺铁性血虚。

　　蓝莓富含抗氧化剂。它们合键由水构成，每100克含有约14.5克碳水化合物。蓝莓还含有巨额的维生素和矿物质，网罗维生素C、维生素K和锰。

　　探究注解，蓝莓是抗氧化化合物的优异来历，可能帮帮护卫身体免受无益自正在基的加害，吃蓝莓乃至可能改正暮年人的追念力。

　　葡萄柚是一种柑橘类生果，拥有甜、酸和苦三种滋味。它含有约8%的碳水化合物，并富含多种维生素、矿物质和抗氧化剂。遵照科学探究，葡萄柚可能巩固心脏强壮并改正血糖管束。另表饮食，其他探究注解，葡萄柚中察觉的某些化合物有帮于防御肾结石、下降胆固醇水准，乃至减缓癌细胞的发展和扩散。

　　平淡每100克苹果含有约14-16克碳水化合物。苹果富含维生素C、抗氧化剂和伙食纤维，可能帮帮改正血糖管束和心脏强壮。早期探究注解，正在饮食中参与苹果可能下降多品种型癌症的危急。

　　若是绝顶的坚持低碳水饮食，并不行带来强壮的养分构造。赶速行为起来，去超市选拔以上10种高碳水化合物食品吧。赏金船长1饮食0种特别强壮的高碳水食品