赏金船长一入秋，人体往往会展现种种不适。提议大多正在平居饮食上做出相应调动，以更好地渡过这个“艰屯之际”。

　　秋天恰是吃南瓜的好时节。南瓜中含有碳水化合物、胡萝卜素、炊事纤维、氨基酸、多糖，以及多种维生素和矿物质。

　　秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，能够提升免疫力，还可抗衰老。别的，把藕加工至熟后，其性由凉变温，固然落空消淤、清热的功能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的效果。

　　味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保留胡萝卜素93%以上，炒食也可保留胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能接收10%。

　　因为养分周密，苹果险些适合种种人群食用，被称为“宇宙第一果”“食品里的全科大夫”。苹果中富含大宗水分和炊事纤维，还含有胡萝卜素、果胶、维生素等养分素，以及槲皮素、儿茶酚等抗氧化物质。

　　柚子是一种典范的南方生果，酸甜中带有略微的辛酸，汁水厚实，含有大宗的维生素C。其所含的自然果胶能低落胆固醇的含量，并有帮钙、铁的接收，并且可能和胃化滞，生津解渴。

　　菠菜是一种养分代价极高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的拥有止血效用的维生素K是叶菜中最高的。厚实的核黄素，又有造止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的效用。

　　吃茄子最去火，茄子不只是价廉物美的民多蔬菜，如故种食疗佳品。中医以为，茄子性凉、味甘，有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功用，以是正在这个时令吃些茄子能降“火气”，除秋燥。

　　最初要遵守《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的准绳，也便是说，要多吃些滋阴润燥的食品，以防秋燥伤阴。下列饮食可供选取：

　　又称白木耳，是一种有补益效用的珍奇补品。其含有多种氨基酸、维生素，拥有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等效果，常用来诊治虚劳咳嗽、痰中带血、白叟身体脆弱、孱羸、食欲欠好等症，与黑木耳比，其性偏凉、养阴生津效用比黑木耳强。

　　性寒、味甘，有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，实用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等。

　　性味甘平饮食，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功，实用于阴液亏损所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血亏损所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软。

　　性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种养分素，特别是含维生素C最多。

　　性味甘凉，能滋阴润燥，养血止血，通利肠胃，可用于津液亏损之口渴欲饮、肠燥便秘、血虚等。

　　是将大豆浸泡，磨为汁，滤去渣，经煮熟而成。性味甘平，功用补虚润燥，清肺化痰。常用于久病肺虚咳嗽及痰火哮喘。

　　味甘咸，性凉，功用滋阴、清热，可用于阴虚所致的咳嗽痰少，咽干痛赏金船长，以及肺胃虚热所致的口渴、痰咳、便干等症。

　　既是滋养佳品，又是诊治多种疾病的良药，蜂蜜含果糖39%，葡萄糖34%，这两种单糖均能直接需要热量，添补体液，养分全身。关于津液亏损诸症，脾胃阴亏或气虚所致的胃脘困苦等均有肯定疗效。

　　秋季的天气体感写意，相对的人的胃口比拟夏日也要好良多，一方面夏日因气象出处导致人变瘦，皮下脂肪层变薄，另一方面秋季需求为冬季积聚肯定的能量，以是，入秋有“贴秋膘”一说，不过需求注视的是，初入秋季，很多人的生物钟还没有治疗过来，肠胃功用相对脆弱，若是此时就先导暴饮暴食或者进食过于油腻，往往会对肠胃变成较大的负责，急急者恐怕会导致肠胃疾病。

　　入秋之后也是湿热之气先导蓄积的时节，此时应裁汰辛辣食品的进食，如：辣椒、葱、洋葱、姜、胡椒、肉桂、酒等。当然并不是说不行够吃，不表确实是该当少吃，秋季进食辛辣食品，往往比其他时令更容易上火。

　　油腻、煎炸的食品不易消化，储蓄正在胃中，会加重体内积滞的热气，倒霉于润燥，很多慢性呼吸编造疾病常正在秋季复发或加重，便是由于这个出处。秋季饮食宜平衡平淡，多吃粳米饮食、薏米、山药、马铃薯、香菇等。

　　古有“秋瓜坏肚子”的说法，瓜类多是凉性食品，跟着气温的低落，胃肠道对寒凉食品的符协力会消浸，以是秋季之后常吃西瓜的人广博容易导致腹泻，腹痛等。别的，秋季是丰收的时令，此时苹果倒是不错的选取。

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