赏金船长网站逐日起码食用400克或五份生果和蔬菜，会低落非感染性疾病产生危机，并有帮于确保逐日充盈摄入伙食纤维。

　　成年人将摄入的脂肪总量减至总能量的30%以下，会有帮于防范体重过重。还能够通过以下形式低落罹患非感染性疾病的危机：

　　可通过以下形式淘汰脂肪摄入量，卓殊是饱和脂肪和工业出产的反式脂肪摄入量：

　　用豆油、菜籽油、玉米油赏金船长网站、红花油和葵花油等富含多不饱和脂肪的油类来代庖奶油、猪油和酥油；

　　范围食用烘焙或油炸食物，以及含有工业出产的反式脂肪的预包装零食和食物（如甜甜圈、蛋糕、馅饼，曲奇饼、饼干和薄脆饼）。

　　大大批人通过食盐摄入过多的钠（相当于逐日均匀摄入9-12克盐），而钾的摄入量则不敷（少于3.5克）。钠摄入量过高与钾摄入量不敷会导致高血压，进而加剧心脏病和中风的产生危机。

　　人们往往不了然本身的食盐量。正在很多国度，盐公多来自加工食物（如即食食物，腊肉、火腿、腊肠等加工肉类，奶酪，咸味幼吃等），或普通大批食用的食品（如面包）。人们还正在烹调（比方肉汤赏金船长网站、固体汤料、酱油和鱼露等）或食用时（比方精盐）往食品中加盐。

　　钾能够减轻钠摄入量过高对血压的不良影响饮食。食用稀罕生果和蔬菜可添补钾摄入量。

　　无论是成人照样儿童，游离糖的摄入量应减至总能量摄入的10%以下。减到总能量摄入的5%以下会有更多健壮甜头。

　　食用游离糖会加剧蛀牙（龋齿）的危机。从含有大批游离糖的食品和饮料中摄取多余热量还会导致体重不妥添补，不妨会导致超重和肥胖。近期证据还剖明，游离糖会对血压和血脂酿成影响，并提示低落游离糖的摄入可淘汰血汗管疾病的危机身分。

　　范围食用糖含量较高的食物和饮料，如含糖零食、糖果和含糖饮料（即百般含有游离糖的饮料——征求碳酸或非碳酸软饮料、生果或蔬菜汁和饮料、液体和粉末浓缩物、加味水、能量和运动饮料、即喝茶、即饮咖啡和加味乳饮料等）；赏金船长网站连结强健饮食的现实提议