赏金船长网站你这个念法很好，吃方便烹调的食品也是我自己首倡的（我吃烧烤的时刻除表），当代人很忙，当代人吃得很不强健，因而学会火速方便的烹调体例来打点己方的平素饮食，特殊有帮益。

　　多种差别品种的食品是保障炊事平衡的根本，平常咱们养分师会提倡一天吃12种以上差别品种食品，一周吃25种以上差别品种的食品。

　　看你的描摹，假如你早餐只吃鸡蛋，正餐只吃土豆，这好坏常简单的服法，你要吃更多种食品才行。

　　③鸡蛋牛奶等可能持久储藏的食品是常备的，我家里随时都有牛奶，冰箱常备鸡蛋。

　　④肉类和淀粉类食品，合理冷冻并不会导致值得介意的养分牺牲。咱们这种人根本上都懒得买菜，因而能久放的食材咱们就冻少少，我冰箱冷冻层里的常客有虾仁赏金船长、切好的鱼块鱼片、牛肉牛排、鸡胸鸡腿、鸭胸鸭腿、整鸡整鸭、冷冻豌豆、冷冻土豆、冷冻玉米。

　　奇怪肉类放冷冻室日常可能保全3-4个月，包装好的或者大块的以至可能保全一年以上，当然咱们没需要存放这么久，只是告诉你，冷冻少少优质卵白质和速冻的蔬菜很轻易，养分上也没有什么题目。

　　⑤干杂调料类可能多备少少，油盐酱醋调味料一大堆，辣椒粉花椒粉孜然粉黑胡椒十三香，哪怕吃一个月水煮菜我都可能让滋味不反复。又有什么香菇木耳虾皮，茶树菇虫草菇，各类全谷物杂豆什么的，藜麦玉米扁豆绿豆黑豆。

　　不说太繁杂的，一个最方便的规矩：保障你每顿饭都有优质碳水、优质卵白质、奇怪蔬菜这三样东西。

　　优质碳水(主食)：好的主食，供给能量的同时升血糖的速率不要太高，还要有多种养分物质，例如炊事纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类即是很好的主食，也即是咱们日常说的粗粮。少少淀粉类蔬菜也可能代替主食，例如莲藕。白米白面等细粮升糖指数太高，养分简单，可是口感好，消化方便，提倡粗细搭配来吃赏金船长。

　　优质卵白质：平常来说，动物食物里的卵白质人人都是优质卵白质，必要氨基酸品种周备，适合人体需求。奶蛋鱼肉、大豆，都是优质卵白。

　　奇怪蔬菜：一天最好要吃500克足下的奇怪蔬菜，最好采取深绿色叶菜和彩色的各式蔬菜。

　　我最喜好的烹调体例是水煮、蒸、微波、方便的炒和焖烧。微波炉是纵频率最高的厨房电器

　　重心先容我的微波炉煮菜——根本操作即是什么东西往微波炉一丢，弄熟后拿出来调味吃

　　原本大片面食品，方便的蒸煮熟后加调料都很好吃的。你们不信碰运气，假如感觉欠好吃，确信是你调味过错或者往常吃得太重口了，饮食风俗是可能养成的

　　对，一天要吃蔬菜500克才好，可是这顿不吃你放到下顿吃也可能的，可能稍微精巧一点

　　你问我不是说一天要吃够12种食品吗怎样一顿就吃三四种呢，没错，你还可能加餐啊，吃零食啊没题主意

　　例如我上午吃一幼把坚果，下昼喝杯奶茶（谁说奶茶不算强健饮食的一片面呢我喝纯牛奶做的奶茶呀），夜间饿了我再吃点生果，有零食吃的日子美滋滋

　　例如我用很中式守旧的做法饮食，煮个番茄煎蛋面，鸡蛋和番茄炒一炒，加水，加面，加青菜，煮熟，好了，用得着15分钟吗？

　　玉米剥粒，四时豆切段，蘑菇切块，全体放进统一个碗里，用微波炉打熟。鸡胸也可能放进去沿途打熟。然后拿出来，把鸡胸撕碎饮食，再切两个圣女果，淋上一勺酱油一勺醋一勺红油

　　简不方便你说，体面又养分，并且这个真的很好吃，你可能交换成其他你喜好的蔬菜，记住咱们的总规矩，有碳水有肉有蔬菜

　　鱼块是冻正在冰箱里的，拿出来盐煎2-3分钟，香死了，空心菜蒜炒，少放油，土豆微波炉煮熟后压成泥，这一顿也是10分钟之内吧

　　洋葱胡萝卜西芹切丁，放盐炒软后加水煮汤，汤开了把鸡胸肉片丢下去烫熟，好了

　　这个汤真的好好吃，平淡可是鲜味，经典意式蔬菜汤加嫩嫩的鸡胸肉，你必需得尝尝

　　煎牛排比煎鸡胸更方便，冰箱里冷冻的切片牛排，拿出来不解冻直接煎，放一点油就行，撒盐和黑胡椒，3分钟

　　微波炉不必买很贵的，买根本款三百块足下的就够用了，我喜好呆板旋钮的，并且我根本上只用最高火

　　以前没那么懒的时刻，也是喜好用烤箱的，烤箱也很轻易，什么东西切吧切吧拌点调料，丢进烤箱一烤，都很好吃。调料可能放孜然辣椒粉什么的，烧烤味，香馥馥，少放点油就行，也可能加肉沿途烤

　　罐头食物也是我常吃的，原本良多罐头食物都很强健，罐头金枪鱼是我吃得最多的罐头，家中常备，十分轻易，倒出来就可能用，拌沙拉或者做盖饭都可能。每周吃一两次海鱼可能保障N3脂肪酸的需求

　　对你没看错，我也会吃代餐粉。原本代餐粉之因而叫代餐粉，即是由于可能代庖片面正餐呀，不单仅是有减肥需求的人才略吃代餐粉，像咱们这种懒人也可能吃代餐粉，当然乘隙还可能驾驭体重。

　　良多人都市有如此的阅历——当你懒得用饭或者忙得没时分用饭的时刻，吃点饼干啃两局部包或者用泡面临付一下，这一顿饭就应付过去了——行动一个养分师，我讲究的提倡你，假如你用这种要领胡乱应付一餐，你真的不如吃代餐粉。

　　现正在代餐墟市良莠不齐，更加是国内并没有很真切的代餐圭臬，因而导致良多人听到代餐就感觉是哄人的。但也有少少真正的代餐产物，是针对人体逐日所需养分厉肃策画的，能供给比拟所有的养分，可能用来片面代庖正餐，比你吃饼干泡面什么的可强健多了。

　　它的饱腹感很强，可能继续不饿4-5个幼时，对我来说，当我很忙的时刻采取这种代餐，即是最方便的一餐了。

　　好了，这只是我平素饮食的一幼片面，为了扣题，特地选的比拟方便的做法来答复，我自己也并非天天顿顿如此吃。

　　其余又有良多都没有照相，有人念看的话我此后多照相记载做法，发正在我的专栏里

　　问题问的是极简饮食，因而我就答复的极简饮食，并不是说我只会这些做法，只吃这些东西。我也吃烧烤暖锅麻辣烫，还吃炸鸡汉堡薯条好笑。赏金船长正在确颐养分的条件下奈何极尽简化饮食？