是指：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，同时也习性地将米和面粉以表的粮食称作

　　五谷杂粮可养五脏。早正在古代就有“一谷补一脏”的说法。大豆重养肾、大米重润肺、幼米重养脾、高粱重养肝、幼麦重养心。

　　幼米所含充分的色氨酸，可轻松被人吸取，色氨酸会促使排泄五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安息健胃食物。

　　高粱能温中涩肠、止霍乱、利幼便、健脾益中、补气清胃。高粱对幼孩消化不良、大人脾胃气虚局面有明显的调养成果。

　　赤子消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2—3克调服。但高粱性温，含有具收敛止泻效力的鞣酸，便秘者不宜食用。

　　薏米，其所含卵白质远比米、面高，易消化吸取，对减轻胃肠担负、加强体质有益。薏米有清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可松弛肠、胃轻度炎症的效力，适合脚气病、浮肿者食用，也可改观粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤毛糙等局面。

　　新颖探讨阐明，薏米有抗肿瘤、加强免疫力、降血糖等成果。将薏米与大米煮粥或参加适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增多、减低放化疗的毒副效力。另表，薏米中含有的薏苡素对横纹肌有造止效力，可裁减皱纹，爱美的人可能多吃。

　　芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛平静、松弛腹泻、神经痛、风湿骨痛腰膝闭节痛等症状。芡实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。

　　荞麦能益实力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上被行使于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病。此中所含大亚油酸，可消浸胆固醇与体内血脂。

　　黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，养分价格最充分。

　　黄豆或许健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血，脾胃软弱者宜常吃。黄豆能防守改观乳癌、前线腺癌及改观妇女更年期症状、骨质松散等;保留血管软化、改观缺铁性血亏、神经单薄。

　　用黄豆造成的各式豆成品如豆腐、豆乳等，也拥有药性：豆腐可宽中益气、清热散血，更加适宜痰热咳喘、感冒表感、咽喉肿痛者食用。

　　燕麦或许补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改观，并抑造胆固醇、诊治病后体弱、防守血汗管疾病、坚持身体血糖宁静。

　　糙米能帮帮消化，比白米更容易消化吸取，能防守脚气病和排斥毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，十分是维生素B1。于是，更适合婴儿和糖尿病以及念保留苗条肉体的人食用。

　　糙米保存了洪量炊事纤维，可鼓吹肠道有益菌增殖，加快肠道蠢动，软化粪便，防守便秘和肠癌；炊事纤维还能与胆汁中胆固醇连系，鼓吹胆固醇的排出，从而帮帮高血脂症患者消浸血脂。

　　黑豆是一种凉爽性滋补壮阳药。适量食用黑豆，对糖尿病、目力消浸、须发早白、湿疹脚气、血亏，有很好的疗效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发墨黑亮丽。

　　新颖人任务压力大，易显现体虚乏力的景遇。要念加强生机和精神，依据祖国医学的表面，补肾很主要。黑豆便是一种有用的补肾品。遵循中医表面，豆乃肾之谷，玄色属水，水走肾，因此肾虚的人食用黑豆是有利益的。黑豆对年青女性来说，再有美容养颜的成果。

　　黑米是糯米中的爱护种类，是糖尿病和血汗管疾病患者理念的炊事调治品，也是养分价格极高的滋养品，【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”。

　　紫米和黑米等紫玄色的杂粮寻常都富含花青素，拥有抗氧化效力，能防守脂肪氧化和保护眼部血管壮健。

　　芝麻润肠通便，况且活血养颜，生发黑发，更有健脑和加强纪念力以及延缓衰老的效力。芝麻中含有预防人体发胖的物质，正在节食减肥的同时，配合芝麻食用，毛糙的皮肤可取得改观。

　　幼麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神成果。心烦失眠者可用幼麦与大米、大枣一道煮粥服食。

　　另表，麦麸含高炊事纤维，对高脂卵白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、暮年性便秘、结肠癌都有防治效力。

　　味甘性平，拥有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的效力。玉米油中的亚油酸能预防胆固醇向血管壁浸淀，对预防高血压、冠心病有踊跃效力。

　　另表，它再有利尿和消浸血糖的成果，十分适合糖尿病患者食用。美国科学家还发觉，吃玉米能刺激脑细胞，加硬汉的纪念力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质能够防守暮年人眼睛黄斑性病变的发作。

　　绿豆性寒凉，拥有清热解毒的效力。养分充分，是防暑的佳品，可造成多种糕点、粉丝、粉皮，酿造绿豆大曲和烧酒。

　　中医以为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神，还能为身体增加钾、镁杂粮、磷、锌、硒等养分元素。李时珍称红豆为“心之谷”，红豆既能清心火，也能补血汗。

　　红豆富含淀粉，于是又被人们称为“饭豆”，它拥有“津津液、利幼便、消胀、除肿、止吐”的效力。赤幼豆是人们存在中不行短缺的高养分、多效力的杂粮。

　　花生是“十大长命食物”之一，富含维生素、卵白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，其对脾胃失调、咳嗽气喘、血亏、便秘、肠燥等都有很好的调养效力，是一种老少皆宜的食物。

　　红薯是低热量、低脂肪的食物，还能障碍碳水化合物酿成脂肪，正在秋冬季食用或许起到减肥的效力。

　　况且红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种因素均有帮于防守血汗管疾病。

　　蚕豆中含有调整大脑和神经结构的主要因素钙、锌、锰、磷脂等，并含有充分的胆石碱，有加强纪念力的健脑效力。

　　芸豆含有皂苷，尿毒酶和多种球卵白，能有用升高免疫力，激活淋巴T细胞，而尿毒酶更是对肝糊涂患者有较好疗效。

　　芸豆依旧一种高钾低钠食物，很适合于心脏病，动脉硬化，高血脂和忌盐患者食用。

　　幼扁豆能够供给卵白质和或许消浸胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍。幼扁豆中维生素B和叶酸的含量也较高，叶酸对女性万分主要，能够消浸胎儿异常率。

　　豇豆拥有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精华、止消渴、呕吐泄痢、解毒的成果。主治吐逆、痢疾、尿频等症。

　　饭前一碗汤，苗条更壮健！薏米煲鸡汤是全面女性养身、养颜的佳品。同时，母鸡、莲子、薏米等食材都拥有健脾补胃，滋养元气的成果杂粮，最受备孕夫妇迎接。

　　2.正在锅中次第放入葱段、姜片杂粮、莲子、百合、薏米(少量)、陈皮两片，再参加少许料酒、白糖、鸡精，倒入适量开水。

　　1.老母鸡内含充分的养分，万分适合孕前妊妇补身体食用，拥有养心安神明目，健脾补胃，滋养元气等成果；

　　2.薏米性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等成果，为常用的利水渗湿药；

　　荞麦面是一种灰黑的面粉，不过别看它其貌不扬，养分价格却很高。荞麦面有着各式各样的食用门径杂粮，但是人们最为习性的依旧用它做面条。

　　最适合食用荞麦的便是暮年人和幼孩子，不常吃一吃荞麦面条，暮年人能够用来减血脂、降血压。幼孩子正在生长时间更是少不了荞麦，荞麦面条固然好吃，不过并不适合早餐和晚餐，容易让胃部受损，或者谢绝易消化，每次不应食用过多，适量规则最好。

　　糯米能够用来煮粥，也能够用来做汤圆，不过最壮健也最奇妙的做法依旧把它做成醪糟酒酿。糯米能够帮帮消化，也有安神的效力，或许缓解劳累和头昏目炫的症状，糯米的这些成绩正在做成醪糟酒酿今后特别特别，况且食用起来也更简单，不太受行使量的控造。

　　另表，薏米健脾利湿，莲子和山药补脾益肾，茯苓补气，各式原料相配，补虚强身。做成的醪糟酒酿实正在是最养分壮健的搭配。

　　燕麦广泛被人们用来泡正在牛奶中食用，实在不常用燕麦做一做八宝饭，更能起到美容养颜、延缓衰老的效力，燕麦中含有多种酶，不单能造止暮年斑的酿成，况且能延缓人体细胞的衰老，是中暮年心脑血管疾病患者的最佳保健食物。

　　探讨发觉，每天多喝一杯五谷杂粮豆乳，壮健水平比不喝的多3倍以上，因此多人能够多选购几样，能够直接打干五谷杂粮的豆乳机，早上刷牙的时分放五谷杂粮下去打，刷完牙洗脸脸收拾好，你会发觉这时仍然一杯香馥馥况且高卵白的豆乳能够喝了，如此给你一天的精神来历供给最好的保障。

　　消化才华有题目标人（比如，胃溃疡、十二指肠溃疡）不适合吃五谷杂粮中的难消化的谷物，由于这些食材较毛糙，跟胃肠道物理摩擦，会形成伤口难过。容易胀气的人，吃多了也不舒适。不过胃溃疡，以及十二指肠溃疡和肠胃炎患者最适合吃幼米粥、幼米乳。也可将五谷杂粮举办加工，做成粗粮饮料，由吃谷物酿成喝谷物饮料，不单给人线人一新的感应，能保存谷物中对人体壮健有益的养分因素，况且口感更好，饮用更简单，吸取更容易收的饮料。

　　提示：有肠胃疾病的人，别吃太多荞麦类，由于荞麦类容易有消化不良的题目；也要商酌吃大豆类，避免胀气。

　　谷物的植酸、草酸含量高，会造止钙质，更加造止铁质的吸取，因此缺钙、血亏的人，更要灵巧吃，比如，牛奶不行跟五谷饭一道吃，才不会吸取不了钙质。

　　别的，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但白叟家多半不敢吃红肉，加上借使为了壮健一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人由于杂粮吃太多，血亏不绝无法改观。

　　女性也是一律，如有血亏题目，又喜好吃杂粮，必然要增加红肉，一天的肉类来历有一半必需是红肉。

　　肾脏病人反而需求致白米。由于五谷杂粮的卵白质、钾、磷含量偏高，当成主食容易吃多，病人身体无法耐受。

　　况且五谷杂粮固然由于纤维够，有帮于降血糖，医护职员多促进糖尿病人吃，但一朝糖尿病统一肾病变，这时就不行吃杂粮饭，得回过头来白米，不少病人于是疑惑不已。

　　痛风病人吃多豆类，会激励尿酸增高，五谷当中的豆类摄取份量就要降到最低。而五谷中的幼米不含嘌呤，适合患者食用。21种五谷杂粮的功能及其养分道理好处各差别让你受用一世