长命强壮中医有“药食同源”“五谷为养”的说法，五谷杂粮是最好的补药，不单经济适用，与中西药物比拟，自然没有副效用！最全的杂粮补益表，必然收好！燕麦降血脂

　　钻探注解，燕麦中的β葡聚糖拥有消浸血液中“坏”胆固醇（低密度脂卵白胆固醇），同时又不会影响“好”胆固醇（高密度脂卵白胆固醇）。其它杂粮，燕麦的血糖指数较低，有帮左右血糖。

　　而芦丁防治糖尿病、左右餐后血糖上升药物中的首要因素，以是，荞麦和苦荞极度适合糖尿病人食用。

　　幼麦有健脾益肾、养心安神成果。心烦失眠者可用幼麦与大米、大枣一齐煮粥服食。

　　其它，麦麸含高炊事纤维，对高脂卵白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、暮年性便秘、结肠癌都有防治效用。

　　中医以为高粱拥有健脾益胃的效用。而动物试验说明，高粱还拥有养肝护肝的效用。脾胃衰弱者，可取高粱面正在锅中焙黄，然后熬成粥服用。

　　中医以为，薏仁米有健脾、补肺、清热、利湿的效用杂粮，适合闷高滋润的伏天食用。当代钻探说明，薏仁米有抗肿瘤、巩固免疫力、降血糖等成果。薏仁米中的薏仁脂被呈现有精良的左右癌细胞孕育的效用，是理思的防癌食物。

　　幼米的养分比拟平衡，此中的维生素和矿物质品种多、含量高。幼米最大的特性是容易消化汲取，因而不会给胃带来很大承当，以是，有幼米护胃的说法。

　　紫米和黑米等紫玄色的杂粮普通都富含花青素，拥有抗氧化效用，并能爱惜眼部血管强壮。

　　玉米有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的效用。玉米油中的亚油酸能避免胆固醇向血管壁浸淀，对避免高血压、冠心病有主动效用。其它杂粮，它另有利尿和消浸血糖的成果，极度适合糖尿病患者食用。

　　从中医的角度讲，绿豆性寒凉，以是拥有清热解毒的效用。从养分学的角度理会，绿豆的保健效用来自于此中的抗氧化因素，如类黄酮、单宁、皂甙等，它们有清热解毒成果。

　　中医以为红豆清热祛湿、消肿解毒、清心除烦、补血安神，还能为身体增补钾、镁、磷、锌、硒等养分元素。李时珍称红豆为“心之谷”，红豆既能清心火，也能补血汗。其余，红豆和粗纤维物质足够，有帮降血脂、降血压、刷新心脏行径效用等。

　　黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的成果，极度适合肾虚者食用。肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克，一齐煮烂后食用。

　　将薏米、红豆出席适量的水大火煮沸，幼火煮30分钟，放入莲子再煮40分钟，放入适量木樨拌匀称，等粥温热时放入蜂蜜即可杂粮。

　　薏米用净水洗净，浸泡2个幼时，绿豆洗净浸泡半个幼时，将泡好的薏米放正在火上，加足量的水，大火煮20分钟。

　　出席浸泡好的绿豆，大火煮开，用漏勺撇去浮沫，中火煮半个幼时，依部分出席冰糖，煮至薏米软烂，粥浓稠即可。

　　等红豆煮面了，出席面糊杂粮，搅拌匀称。这时刻出席点冰糖，滋味更是香甜适口。杂粮的好处和做法太周至了，常食杂粮，无疑为强壮多了份保险。最全的杂粮补益表“红黄绿白黑”云云搭配准没错