大概是由于体验过饿肚子的岁月，我们今多人正在饮食上对照讲求，爱好精美白面。但原本无论是减肥，如故摄生，正在专家的倡导里都少不了杂粮。筑造一碗杂粮饭，更是很多减肥食谱必备的一项。

　　杂粮饭，即是将种种杂粮服从必定比例搀杂正在沿道煮成的饭。口感上比纯白米白面要粗拙少少，但杂粮中植物纤维丰裕，维生素含量高，摄入量很少就能有昭着饱腹感，每每食用可帮帮鼓励肠蠢动杂粮，有降压降脂的成效。

　　杂粮，是相对待精白面、大米来说的，杂粮品种繁多，咱们对照常见的有大麦、黑米、幼米、玉米、糙米、荞麦米、高梁米、燕麦米、麦仁、薯类及种种豆类。

　　杂粮品种多，到底上假使太杂的话正在口感上许多人不行采纳。大凡杂粮饭以2-4样为佳（到底太多了您也不必定能吃得完），并会正在杂粮中增添少许大米中和口感。

　　放入电饭煲中，参预比一般稍微多一点儿的净水，采用“杂粮饭”或者“精煮”成效煮好即可（烧饭时分应当约莫是40分钟足下的）。

　　假使是普遍电饭煲，烧饭时分很短的，该当提前先浸泡一下燕麦米和黑米，免得熟不透。

　　如许煮出来的杂粮饭，口感劲道却不会有粗拙感，引荐给刚着手试验杂粮饭的好友哦。

　　正在做杂粮饭时，我大凡很少应用豆类，由于烧饭键不太容易煮透，假使您正在杂粮饭中参预的有豆类，则豆类记得必定要提前浸泡留宿哦。

　　此表，像麦仁、黑米、糙米、燕麦米这些也都能够提前浸泡后再煮，更容易煮熟杂粮。

　　初食杂粮饭可以会认为不如纯白米饭香，也有好友认为费事，但我思当您习性了杂粮的滋味后，反而会认为杂粮饭更有味道杂粮。

　　多食粗粮，仍旧身体强健，降压减肥，大师记得要为自身和家人备上呀~返回搜狐杂粮，查看更多9种好吃的杂粮饭多吃杂粮身段矫健帮减肥为家人备上