和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品炊事纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低贱，滋味香甜，人人笃爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低贱，万分容易吃多。简易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少少、不那么的甜。少少国度目前曾经正在首倡「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯肖似。假若菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，全部可能用来代替主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒坦；而豌豆的 B 族维生素含量万分的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的炊事纤维含量雄厚些，饱腹感强。

　　平常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克掌握，以是，假若单吃热量并不算高。但意面不仅要面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是范例的热量炸弹。

　　假若吃沙拉和康健餐，应当发掘意面往往产生正在内中。平常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完全的炊事纤维和其他养分素，如维生素B1主食，能改进血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最简易的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰冷速口。也可能和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必定的事理。看待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的掌管比拟幼。

　　幼米煮粥是最养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的挚友，还可能和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘留存下来了。便是咱们推重的没有精加工的粗粮。

　　烹煮前，必定要浸泡充沛，否则就很硬。临时习俗不了的，可能搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化招揽慢，饱腹感额表好，以是少吃点也不会饿。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　最初，你得确定自身买的是纯燕麦，而不是幼麦片、麦片或者增添了其他杂粮的燕麦片。

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