赏金船长咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会挑选包子、饺子、汤圆来行为主食，减肥我就不行够挑选这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！倘若肯定要pk，天然就往后排了！

　　就明白之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都能够）的紧要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮流程中，大方水的进入增长了主食的体积和重量，进而影响热量的转化。

　　注：面粉的分类良多，按照卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。繁盛粉：是指一种对比邃密、面筋含量高、杂质少、较白，相像于精粉的高筋面粉。圭表粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，通俗用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（圭表粉）、面条（繁盛粉，切面）、面条（圭表粉，切面）。但本来差异不鲜明。

　　本来说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和等第圭表的差别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮流程中，米饭和面条汲取的水分贴近约莫有70%以上，

　　也便是说平居咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡操纵了主食，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感触一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的对比多。再有少许人感触馒头对比抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感想能够帮帮咱们结束进食以表。

　　抗饿也得商酌，虽说喝粥是减肥功夫的一个较好挑选，然则确实不抗饿，终归不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的环境下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比照较高，这或者便是少许人以为吃馒头更容易饱的情由之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也或者是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多情由之一。

　　这么一说，狗狗你都给大师绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那毕竟若何挑选呢？

　　（1）从沟通重量熟重的主食热量的角度来商酌，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的孝敬来商酌，米饭和面条都是不错的挑选。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极倡议，念减肥的话，优先挑选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头谨慎量要减半，幼心一不把稳就吃多啦。

　　结尾一点很紧要，对付减肥，吃米饭仍然面条并不是合节，合节钥匙永久是全部平衡养分，以及肯定量的运动！

　　好了，本日的华山论剑就到此告一段落，倘若你感触狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终归我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会不苛进修学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.e米饭馒头面条三种主食哪种最阻挠易发胖