主食是平素生存中赖以存在所必要吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，念要选取谢绝易惹起发胖的主食，有哪些可能选取呢？下面一同来认识一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，网罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的选取。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡支配，含有厚实的卵白质、碳水化合物以及炊事纤维主食，香甜软糯主食，热量对比低，是米饭、面条等主食的优异代替品，可能行动主食永久食用。不光可能填补养分，还可能巩固饱腹感，督促胃肠道蠢动，督促排便，对减肥相称友谊。可能选取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉赏金船长网站、玉米粥等差此表烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物赏金船长网站、卵白质和炊事纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的形式做好后就可能吃了，轻易容易。关于减肥人士来说，通常不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积城市浓缩赏金船长网站，饱腹感下降，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友谊。关于饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食选取，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及炊事纤维。不光有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，肯定要看了解再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿后果。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常可能选取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的选取相称紧急，而配菜的选取也很紧急。提议有减肥需求的人群食品和运动连合，更有利于减脂瘦身，到达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.赏金船长网站十种不发胖的主食