天冷了，途边起初卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感照旧拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　借使你不幼心正在途上吃完了一整袋栗子赏金船长网站主食，那么可能思虑晚饭不吃主食了。一律重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　借使你吃了下图中这么一捧栗子，取得的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当。往往有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法主食赏金船长网站，借使是比拟大的栗子、比拟幼的碗，也算是创建的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米大体是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭），简直和米的种类、烧饭时的加水量（大通常1:1.3）都相合连，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠接收的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求负责血糖的人会更友爱主食主食。

　　但另一方面，这些不被接收的伙食纤维会被大肠中的细菌发酵，爆发巨额气体，容易觉得腹胀主食，自身消化欠好的人要提神少吃，十分是提神避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适宜的选取。

　　除了栗子以表，又有良多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里呈现了它们要提神删除主食的食用量，或者一时用它们来取代主食赏金船长网站主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的伙食纤维丰饶主食，饱腹感高主食，也时常被用来当主食，但它碳水含量唯有8.8g/100g，唯有熟米饭的1/3，孤独用来当主食可以无法供应足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，照旧和此表主食搭配着一同吃比拟好。赏金船长网站主食图解7种高「碳水」食品素来你是如许胖的