养分代价高，但由于烘焙打碎了，升糖才力斗劲强，必然要选无糖的，喝的时刻要

　　以上三种主食任选一种，搭配一颗煮鸡蛋与一盘簇新蔬菜，养分满满，血糖稳稳。

　　以上三种主食任选一种，与一杯豆乳或牛奶主食，一颗煮鸡蛋，一盘清炒绿叶菜组合，便是一餐养分丰裕、饱腹感强的“控糖早餐”。

　　正在面食里加少少油脂，可能延迟胃排空，消重面食的升糖才力，但是热量较高，要节造食用量。

　　以上三种任选一种，搭配一碗豆乳（或豆腐脑）、一颗鸡蛋、一碗大拌菜，养分丰裕，有利控糖。

　　以上三种任选一种，到场豆腐花/酸奶、黄瓜与茶叶蛋，让这份早餐特别丰裕多彩，有利控糖。

　　防备，蒸玉米不要选糯玉米哦，糯玉米的支链淀粉含量高，对血糖影响大，升糖才力强。可能选甜玉米（生果玉米）或老玉米。

　　华中区域的早餐，每一道都包含着家的滋味与和气主食，简略但不广泛，再拍一碟黄瓜，煮一个鸡蛋，养分丰裕，升糖慢。

　　西南区域的早餐另一番风韵，但要防备，血糖节造差的糖友，吃红枣牛奶燕麦粥不要加红枣。

　　以上三种任选一种，再做个木瓜蒸蛋和凉拌鱼腥草，便是西南风韵的“控糖早餐”了。

　　防备，燕麦尽量选整粒的，不要选即食燕麦片或速食燕麦片，这两种的升糖指数高，倒霉于节造血糖。

　　面粉90克，白菜30克，山药15克，玉米粒20克，虾米3克，猪肉40克。

　　华南区域的早餐馅料丰富，消重了面食的升糖才力。任选一种，再来一杯低脂牛奶，一幼碟蔬菜，就可能了。既餍足了味蕾的需求，又统筹了血糖的安靖。这20种主食对血糖影响幼出格糖友秋天早上吃