赏金船长俗话说“春天不减肥，一年徒伤悲。”很多恩人减肥的时间会以为主食热量高，而拒绝吃所有主食。原来，除了米饭、面条，通常生涯中有良多食品能够充任主食，有利于减肥的。这日我推选5大适合春天减肥期吃的养分主食，热量低、饱腹感强，不受饿也能瘦，更矫健更养分。

　　藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高卵白、低碳水、养分较周至的种子类食材，比拟守旧的白米白面，藜麦富含伙食纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃极少藜麦，对增进减肥效用极度显明。

　　【资料】：香菇 适量，香肠 适量，盐 适量，藜麦 适量，大米 适量，葱花 适量，

　　【做法】：1、藜麦提前用浸泡主食，如此汲取饱水分，容易蒸熟，香菇、香肠和香葱切丁备用；

　　3、平底锅插足切丁的香肠、香菇和葱花炒香，再放藜麦饭炒匀称，接着插足盐、少量鸡精调味，让米类汲取一下滋味。

　　4、不烫手后，用保鲜膜揉成幼饭团状，或戴上一次性手套揉成团状，上班、表出带餐超简单。

　　玉米颜人，富的伙食纤维不光可能增进消化赏金船长，含有的糖类物质不多，热量及碳水含量也低，碳水化合物含量为18.7克，适量把玉米当做主食吃，特别看待高血糖人群是对比友爱的。

　　【资料】：面粉 适量，鸡蛋 1个，玉米粒 适量，酵母 3克，红枣 适量，

　　【做法】：1、面粉插足酵母粉和鸡蛋拌匀，奇怪玉米粒放入搅拌机打成玉米浆，过筛，接着分批放入面粉里拌匀。

　　2、用手揉成面团后，增添红枣丁和面团揉搓混杂匀称。然后放正在和气的地方发酵变大。

　　3、将发酵好的面团分成巨细相称的剂子主食，手上沾水，做成馒头，上蒸锅蒸25分钟，合火焖5分钟再开盖赏金船长。

　　土豆是老庶民餐桌上常见的蔬菜之一，良多人认为土豆是容易导致发胖的，原来土豆自己是属于低热量食品，还能够增进饱腹感，能省略对其他食品的摄入，并且每100克土豆的碳水化合物惟有17.2g，是很适合行动减肥主食的。

　　【资料】：土豆 适量，豆瓣酱 1大勺，淀粉 1勺，蚝油 1勺，肉末 适量，生抽 1勺，蒜末 适量，香葱 适量，

　　【做法】：1、土豆去皮切片，入锅蒸15~20分钟赏金船长，筷子轻松扎透就能够了，蒸熟后加点盐、黑胡椒粉压成土豆泥；

　　2、油锅爆香蒜末，下豆瓣酱炒出红油，然后下肉末煸炒入味，加蚝油、生抽、净水和淀粉，焖煮至稍微浓稠即可出锅；

　　3、土豆泥放入盘中堆成火山样子，用叉子刮出火山的纹理，淋上炒好的肉末和汤汁，撒上葱花装饰即可。

　　幼米是全谷物食品的一种，养分对比充足，然而其碳水含量很低，饱腹感较为激烈，能够减低人的食欲，减肥的人能够不才午喝一碗幼米粥庖代主食，很有养分也禁止易长胖主食。

　　【做法】：1、幼米粗略淘洗好放入汤锅里（幼米无须浸泡留宿），红薯淘洗洁净后，去皮切幼块倒入锅内；

　　2、倒入适量净水起锅烧水，煮开后调至幼火，时常搅拌一下防卫粘锅，煮20分钟；或用电饭煲按煮粥键。

　　3、插足红糖和枸杞不断煮5分钟即可，红薯补脾益胃，幼米滋阴养血，二者连合好喝又养胃。

　　燕麦是减脂人士的溺爱食材，价钱又亲民，其富含伙食纤维，润肠通便，并且热量低，能够后取代其他高热量的主食。但是燕麦品种良多，优先抉择生燕麦片，不要选麦片谷物脆、甜麦片这些。

　　【资料】：燕麦片 适量、牛奶 适量、香蕉 适量、鸡蛋 1只、坚果 适量、椰蓉 适量、

　　2、然后撒上一层燕麦，倒入牛奶，再敲入一个鸡蛋搅拌匀称（牛奶要一点一点增添）牛奶恰好没过燕麦片稍微泡一下子；

　　3、剩下的香蕉切片铺上，撒上坚果或蔓越莓干，再撒点椰蓉，将烤碗放入预热好的烤箱，上下火200°烤20分钟即可。赏金船长减肥少吃米饭和面条多吃这5种主食养分又顶鼓好吃不怕胖